【总有一天你要和自己握手言和equp】了解并改变这些思维模

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本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

了解并改变这些思维模式和行为可以帮助我们减少对威胁的感知。如下思
维习惯延续了我们的焦虑:

担心

担心是对可能发生的坏事一连串的思考。偶尔担心是正常的，因为该
过程可以帮助我们找到问题的解决方式。但很多人的担心都超过了正常的
度。当我们感到焦虑或压抑时，在情感对行为的影响下 ，我们比平常要更
为担心。担心是所有焦虑障碍的共性，然而，我们担心的问题会受到具体
障碍的影响。比如，有社会妨惧症的人会担心参加社交场合的表现; 有健
康焦虐的人会担心生病;有秋慌症的人会担心进一步恐慌发作的可能，而
患有慌惧症的人会担心遇到自己害怕的事物。

对不同问题持续的担心是广泛性焦虐症 (GAD ) 的关键属性，
5% ~7%的澳大利亚人会在人生的某个阶段受到该证的影响。患有GAD的
人更倾向于用如临灾难的方式来解读模棱两可的事〈 比如，“我的老板为
何不向我微笑呢? 她肯定对我有意见”，“我丈夫下班还没回来一一是不
是出车祸了” ) ，而且经常会陷人猜测性担心中。比如: “万一我丢掉工
作怎么办? ”“万一我失败怎么办? ”“万一我出丑怎么办? ”“万一我
生病了不能工作怎么办? ”“万一我找不到别的停车点怎么办? ”“要是
伴侣去世我该怎么办? “

一天晚上，吉娜参加了一次聚会，她突然看到手指上有一点儿血，以
为这是自己的血，便出于本能地琵了一下。然而，她发现这些血其实是过
边一个年轻男子的血，是他拿开瓶器时不小心割伤自己流的血。吉娜意识
到自己称了别人的血，她马上开始担心血里会不会含有艾滋病毒，自己会

第6章 应对焦虑 155不会得艾滋病。尽管没有证据表明这些血带有病毒〈或筷别人的血会感染
英滋 ) ，但她还是将注意力集中在这个问题上，将坏事的可能性高估得离
谱，使自己担惊受怕。

关于担心的元认知信念

在第5章我们了解了有关愤把的元认知信念。同样，关于担心的元认知信
念也会让我们保持忧虑。倾向于担心的人总感觉自己被迫关注自己的慌惧，想
要放弃就感觉不自在。这是因为你认为担心有好处。很多人对担心都抱有积极
信念，例如，“担心让我有了控制力”，“担心帮助我找到解决方式”，“担
心可以阻止坏事发生”，“担心让我为最糟糕的事做好了准备”。

这些想法大多数都只是潜意识的，然而，通过反思就会正式成为意
识。尽管关于担心的积极信念很不合理，但在直觉层面上却觉得是正确
的,我们也难以对其进行监督。只要我们相信担优会保护我们或给我们带
来好处，我们就不情愿放弃这一习惯。出于这一原因，识别并改变关于担
忧好处的不合理信念是很有帮助的。下面是一些例子。

关于担心的积极信念 选择性现实观
担心会阻止坏事的发生 担心对所发生的事于事无补。除非我在做些什么

来解决问题，否则担心的过程对生活并无效果

为所有未知的坏事做好准备是不可能的。过于关
担心帮我为未来的威胁 | 注可能的威胁会让我妃人忧天，也致使我忽视一些

做好准备 燃眉之急。因此会产生很多其他问题，也会浪费我
的时间和精力
担心帮助我找到解决广 不担心也可以解决问题。在问题的解决方面，担

不担心效果都是一样的 ( 不担心反而更有效 ) 。担
心并不会“增值

法

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