【总有一天你要和自己握手言和百度网盘】反灾难思维丽怖化和灾

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本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

反灾难思维

“丽怖化”和“灾难化”这两个词描述的是人们夸大事情可能出现的
负面结果。和夸大负面结果意味着我们所处的情境似乎真的有很大灾难性，
而大多数情况下，它们只是有些不如愿或令人不愉快罢了。事实上，如果
我们事事都以这种方式思考，凡事都会是一场灾难。对人生情境的恐怖化
使我们感到过度紧张、诅丧、愧疯、尴众、压抑或排斥。

这并不是说灾难或忍怖的事情不存在。有些事情的确不好: 身患令人
痛苦且无药可救的退化性疾病，成了野亦袭击的受害者，至爱之人因横祸
而死亡或严重致残。在衡量“慌怖”的0 ~ 100的指标上，这些事情可以排
到80 ~ 100之间。

然而，人生不如愿的多数事情并没那么糟糕。大部分人都知道令他们
担忧的大多数事情都位于“慌怖”指标的0 ~ 20之间。对我们喜欢的人说了
不好听的话、错过航班或合同没谈成之类的事情，虽说当时令我们感觉就
像一场大灾难，但从整体看来，其后果并没那么严重。问题在于，当我们
慌怖化的时候，我们所经历的情境就好像真的很丸怖，几乎达到慌怖指标
的顶端。

我恐怖化了吗?

以下几个简单的问题能帮你仔细考虑:

e 我以前有过这样的感觉吗? 我以前犯过错误吗?

e 这件事5年之后还会重要吗?

e 在0 ~ 100的慌怖指标上，这件事能排到多少?

e想想你认识的一个非常积极乐观的人。他们会如何看待这件事?

第3章 驭斥负面认知 063 |es 这在我的掌控范围之内吗? 我能做些什么?

e 这件事有没有好的方面y 有我值得感激的方面吗?

e 从这些经历中能学到些什么?

es 最精糕的结果是什么?最好的结果是什么?” 最可能出现的结果是

什么?

苏格拉底式请问法

有些负面思维相当容易解决，仅仅意识到我们的想法是不现实的就能
让我们感觉良好。在其他情况下 ，质疑我们想法的正确性也很有益处。苏
格拉底式请问法来自于希腊哲学家苏格拉底，他习惯于用尖刻的问题来挑
战人们对世界的看法。苏格拉底式庄问法的目的在于将我们的想法置于退
辑的筛查之下，找出反驱它们的证据，然后给出更加合理的观点。

苏格拉底式问题的类型很多，这要视情况而定。以下是一些能应用于
多种情形的一般问题，由于这些问题需要研究客观证据，而非依靠感觉，
有时候又被称为“现实测试”。当我们匆忙得出负面结论或做出不合理的
假设时，这些问题就更有益处了。

现实测试:

1. 事实是什么?

2.我的主观想法是什么?

3.支撑我主观想法的证据是什么?
4. 驳斥我主观想法的证据是什么?
5.我犯了思维错误了吗?

6. 还能如何看待这种情况?

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