【总有一天你要和自己握手言和电子书下载】去和邻届有些争执但他

领500g书库，关注公众号:程叫兽的宝藏 (长按可复制！)

热门下载区==>点此链接进入<<<

本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

去和邻届有些争执，但他们从未对我心怀恶意或怀恨在心。

5. 我犯了思维错误了吗?
我草率得出负面结论。

6. 还能如何看待这种情况?
杰西今晚没进食的原因可能有很多。我没有证据证明他被下了毒，或
者与邻居有任何牵连。

艾尔范的式夫比尔最近总加班，回到家的时候总是很累，不想说话。
艾尔莎觉得自己很受伤，觉得被排扩了。“他不爱我了，”她如此想道，
“如果他还在乎我，就会多陪陪我，回家的时候也会跟我说说话。”

艾尔水决定用苏格拉底式请问法来挑战自己的认知。

1. 事实是什么?
比尔加班很已，下班回家总是不想说话。

2. 我的主观想法是什么?
比尔不再爱我了。

3. 支撑我主观想法的证据是什么?
比尔下班回家不怎么说话，也没迹象表明他想要缩短工作时间。

4. 驳斥我主观想法的证据是什么?

第3章 驳斥负面认知 067比尔仍然时不时温柔地对待我。当我烦乱的时候，他会关心我，说一
些让我安心的话。周末的时候，他很放松，话就会多起来。

5. 我犯了思维错位了吗?
我是在个人化、草率得出负面结论。

6. 还能如何看待这种情况?
比尔之所以加班，是因为他很看重工作，并且正在努力做好生意。下

班回到家，他总是很沉默，因为他累坏了。 我没证据证明他对我的感情发
生了改变。但是,我可以多跟他交流，告诉他我的感受。或许我们能商讨
出一个较为适合的工作时间。

行为驶斥

经常使用录辑驳斥可以帮助我们形成灵活认知，但在有些情况下，这
种驭斥的应用比较困难。例如， 我们或许能够看出自己的思维不理性，但
是从感觉上又觉得很真实，这就要用到行为驳斥了。

我们的行为方式通常会加强现有的认知，其中包括不现实和自我否认
的认知。例如，当我们冷漠或粗鲁地对待自己不待见的人时，就强化了他
们是坏人、理应被轻视这一信条; 当我们逃避不喜欢的任务时，就强化了
它是令人讨厌的任务这一信条; 当我们对朋友独断专行时，就强化了我们
不比他们好这一信条; 当我们逃避可能失败的事情时，就强化了失败是不
可承受的这一信条。这些行为方式使我们的认知被固定，并且随着时间的
推移而得到加强。

068

综上：《【总有一天你要和自己握手言和电子书下载】去和邻届有些争执但他》值得推荐阅读