【总有一天你要和自己握手言和读后感】醇自我以此逃避焦虑这

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本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

醇自我，以此逃避焦虑。这些方法可以短时间使人解脱，所以很多人就反
复这人么做。问题在于这些方法并非长久之计，解决不了实质问题不说还会
给我们造成更多的麻烦。实际上，焦虑往往是养成上瘾习惯或其他自我所
败行为的前兆。

安全行为

寻找方法来保护自己是面对危险的正常反应。比如，当我们在电影院
闻到烟味的时候，我们很可能走向最近的出口。这种正常反应可以保护我
们免于受伤。然而，如果你处于高度特质性焦虑下 ，就会高佑危险的可能
性，并因此频频采取行动来保护自己。这种安全行为(为了将伤害最小化
而应用的策略 ) 可能是心理对策 ( 例如回顾一次最近的谈话看看有没有反
对自己的迹象 ) 或具体行为(例如为了排除某种疾病的可能性反复进行检
查) 。其他常见的安全行为有:

e为了避免独自面对某种情境，会找一个伙伴陪你;

e 为了确保所爱的人安全而定期打电话询问;

e 在网上寻找当前症状的可能原因;

e 对一件事反复准备并在心里进行排练;

e 为了获得赞许或避免批评而努力想把事情做到完美;
e坐在靠近出口的位置以便快速逃脱;

e 为了确保健康而服用维生素药片并尝试未经证实的疗法;
e 随身携带瓶装水并频频喝一小口;

e 逃避与焦虚有关的场合;

e 对事情进行监督和检查;

第6章 应对焦虑 153e 为想象的问题计划解决方案。

尽管安全行为的目的是减少伤害，但效果往往从佳，而且不但不能解决
问题反而会滋生更多的问题。因为安全行为使我们无法意识到自己的恐惧是
不必要的，而使我们保持焦虑。要是没发生坏事，我们潜意识里会把这一切
归功于我们的安全行为，而不会意识到其实坏事发生的概率本来就很小。

为了缓解或减轻焦虑，我们需要识别并放弃安全行为。简单的几步就
可完成，这样一来我们可以习惯新的行为而不必感觉不知所措。逐渐抛弃
那些安全行为，勇敢面对届惧可以使我们意识到这个世界本就安全。大多
数事情无需干涉也没关系，更重要的是，即使偶尔事情不顺利，我们也要
相信自己能够应付。

引起焦虑的思维习惯

焦虑根源于对威胁的感知。识别让我们保持焦虑的思维模式和行为，

他

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