【总有一天你要和自己握手言和mobi】续表关于担心的积极信

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本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

续表

关于担心的积极信念 选择性现实观
担心让我为最模的情况 如果坏事真的发生，提前担心也不能在情绪上保

护我一“只能让我白白担忧。为何要受到“万一\"
os 的折磨呢? 如果事情出了错，我会在需要的时候进
行处理。提前担心并不能提供额外的保护

， 担心并非如此。除非我正在解决问题或采取积极
担心能给我控制力 行动，和否则担心对结果并无影响

我可以通过设定目标并付诸行动来得到我需要
的。我不需要为把事情做好而担心

担心会激励我做出行动

为什么要用未知的悲哀 ( 可能永远不会到来 ) 破坏现在的幸福呢?
每一个不幸都有二十个影子，这些影子大多数都是你自己一手造
一一西德尼. 史密斯

格雷格不愿看牙医，在过去的15年里他都没有进行牙齿检查。最后，面
对妻子以离婚相带，他才勉强同意去。自打预约之日起，他就开始担心如果
需要补牙的话该有多可怕。到了约好的那天，他坐在等候室里思竺着自己的
命运，这时他的焦虑非常强烈。果然，牙齿检查确认了他最怕的结果一一两
颗星牙需要补。尽管格雷格确实在补牙过程中感到了不适，最糟的情况仅持
续了6分钟一一60秒的注射和5分钟的研磨。有意思的是，格雷格提前的焦卡
折磨了自己几个星期，这要比牙齿手术短短的几分钟痛苦得多。

火

我本人的一段经历也证明了同样的道理。我冬天计划去墨尔本旅行。
年中休假仪乎正好给了我看望家人的机会，于是我买了去墨尔本的机票以

第6章 应对焦虑 157 |作短暂停留。冬天于尔本的天气本来就不怎么好，冬季中期更是寒冷而痕
瑟。由于我很怕冷，在临行前的两周对于寒冷一直提心品胆。然而事实证
明，墨尔本的天气根本不是问题一一我要么穿得很暖，要么就大部分时间
留在室内，并没有妨碍我同家人和朋友的见面。旅途本身令人愉悦，但之
前的两个星期却让我苦不堪言。这个经历给了我一个及时的教训: 我们的
痛若大部分都来自之前的不安，而远非事情本身。

对认可的过度需要

希望自己被别人接受是很正常的事。我们对被接受的渴望是天生的。
早在石器时代，如果得到部落人的接受，对祖先来说就确保了安全，反之
就要面临死亡。时代变了，当今社会我们就算不被他人接受或肯定也不影
响生存。然而，一些人仍然渴望被接受一一就好像我们的生活有赖于此。

那些有高度焦虑特质的人往往过度需要他人的认可，这让我们对从他
人那里得到的信息过于敏感一一口头或非口头的。例如，如果某个人看起
来比平常玻远我们，我们可能就会感到焦虑，会错误地将正常的评论或手
势解读为一种否定或反对的信号。我们对自己的行为也会过度关注，担心
自己与他人打交道的方式。因此我们会格外注意自己说的话或做的事，以
及别人对此会怎么看。

如果缺乏自信心，就会加剧我们对被认可的渴望，因为我们认为自己
很容易被他人拒绝。所以我们会从他人那里寻求认可以说服自己。我们会
寻求赞同的迹象，例如肢体语言及评论。我们可能不愿去社交，因害怕不
被认可而不敢与人正常地打交道。我们也可能担心发生冲突，因而有时会
尽可能避免。

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