【总有一天你要和自己握手言和pdf 百度网盘】有的观念阻止我们获得

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本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

有的观念阻止我们获得想要的东西上。目标明确的思维方式有时又被称作
“循循善诱型驳斥”，因为我们说服自己通过认识消极认知的负面影响来
达到释放它们的目的。这种诱导型策略是专门用来鼓励我们停止以自我否
定的方式来思考问题的。

在目标明确的思维方式中，我们提醒自己关注“大局”一一根本目
标。当我们了解到自身思维方式所带来的负面后果时，就会有动力丢掉那
些无益的思维。以下是帮助我们丢奔无益思维的关键问题:

这种思维或这种行为能帮有我感觉良好或者达成目标吗?

当情绪不稳定的时候，我们可以问这些问题，也可以根据具体情形随
机应变。例如:

e 要求自己工作完美能帮有我按时完成吗?

e 跟伙计生气能让我们心情顺畅、关系良好吗?

e 关注这一事件中的不公平有助于我感觉良好、生活顺利吗?
e。 要求别人与我具有同样的价值观有助于我与人和了睦相处吗?
e 犯了一个错误就自认为坏人有助于我形成良好的自尊心吗?
e 担心自己今晚的表现有助于我放松心情享受今晚的时光吗?

目标明确的思维方式可应用于多种情形，尤其是当我们愤怒、丛恨和
诅丧之时。

辛西娅和丈夫以及他们的朋友约翰和南希到一处沙滩休闲胜地度假。
两天后，辛西娅开始对约翰和南希感到厌烦。主要因为: 第一，买日常用

品的时候，他们出的钱与辛西娅不一样多。第二，南希在浴室里待的时间

第3章，驶斥负面认知 073 [|过久， 约翰的自私超出了辛西娅的预期。随着时间的流逝，辛西娅觉得约
输和南希越来越让人厌烦。到了第六天，就连他俩呼吸的样子辛西娅看着

都恶心!

辛西娅以这种方式思维令她十分不歌，而且毁了她度假的好心情。辛
西娅决定用目标明确的思维方式来挑战自己的反应，主要集中解决认知中
的自我否定因素: 这种思维方式有助于我感觉良好或达成目标吗?

我来这里是为了享受，但是大部分时候都觉得伪恨和厌烦。为他们的
行为生气只不过是在无罚我自己一一筑了我度假的好心情! 我可以选择通
过求同存异来释放这些情感，不必再烦恼这些琐事。

除此之外，辛西娅还可以利用逻辑驳斥来挑战自己的信条:

他们出的钱没我们多，但是所涉及的钱根本微乎其微，他们又不是故
意的。令我心烦的都是些小事，他们本质上还是友好的，只不过与我们的
行为方式不同罢了，算不上什么大事。

大

凯伦在健身馆跟一个健身教练发生了摩擦。现在，她再也受不了他
了。每次一见到他，“混蛋”这个词立马就要脱口而出。每次听到他和别
人说话，她都会咕归一名“脑残”。凯伦的问题在于这种思维方式是自我
否定的，因为她的念恨影响了她在健身馆的心情。

凯伦意识到自己的自我否定态度之后，利用目标明确的思维方式来激

074

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