思辨与立场读书心得ppt(思辨与立场理查德保罗)

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激起你情绪的情境《〈那种你会深度关尘e一次只描述一个情境。se讲述你在这种情境中的反应《请具体且精确)。se分析你所写下的东西:这个情境中精确来讲会发生什么〈控se评估你所分析东西的意涵:你自己从中学到了什么?如果这个情境可以:第二部分?中选择一个策略作为训练对己的观察，包括自己从中学到6.重塑你的性格。每个月选择一个你想为之奋斗的认知特质，然后让自己聚焦于如能养成这种特质的问题。比如，聚焦于认知谦逊，开始关注你在什么时候会承认自己错下关注什么时候你会拒绝承认自己铺了，而且即使面对能证明你错了的明显证据也是如;关注当别人指出你工作或思维中的基个缺陷时，你什么时候会产生自我防卫，关注你作儿竺候会变得负，从人时止自己学习。比如当你对自己说，\"我已经懂得了我与需要耿旺站于直竹2所了事情”，或者“我和她懂得一样多，她认为她是谁呀，她想将她的观8给我?”7.面对你的“自我”。每-天，通过按照如下方式思谍以下问题，开始观察自己的自我中心思维:随着我反思自己今大的生了为，我是否因小事而变得容易发怒?我是否按照我的方估了中并了任何上才的?我全和否试图将自己的意志强加给他人?当我感觉非常坚定的时候，我是否没能表达出自己内心的想法，然而随后却为之感到愤注?且你确认认知操作中的自我中心思维，你可以通过在系统的反思之后着手用更理性的思维蔡换它。一个理性的人在这样或那样的情境中会有怎样的感受?一个理性的人将会怎么做?《提示:如果你发现自己三个理性者的行为恰恰就是自己的行为，那么伙碍大攻估丰月和和请四区10生生控你的非理性倾向”，Ph有“更多确认自我中心思维的方法\"。)8.重新鉴别自己看待问题的方式。我们所生活的这个世界，既是个人的，人人的。在这个世界中，每一种情境都是被识别的结果，它提供了一种根本性上的意义。情境如何被识别不仅决定了我们面对它时有何感受，再昌他决定了我们在这个各站中会如何行动，以及这个情

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境对我们而言的意涵。然而，实际上每个情境被识别的方式都不止一种。这一事实承载了一种巨大的可能，那就是令我们所有人的生活看起来更像我们想要的RE能及的范围内，让自己看起来比实际上过得更快乐和满我们对目己所生活情境的识别很多可以在原则上转换成积极的识草。这样一来，当我们认为自己失去的时候我们可能得到了，当我们可能应该伤感的时候我们能变得快乐，当我们应该诅丧的时候我们能变得满足。在这一策略中，我们练习重新监别目己看竺问题的方式，将消极的事件转换成积极的。死亡的终点转成新的开始，错误转成学习的机会。通过实际的练习这一策略，我们可以为自己创造出些特殊的指引。比如，列出关于自己尼5到10条不断发生的情境，在这些情境中我们感到泪形、愤钨、不高兴以及担心。在此之后，我们可以识别每一个情境中对消极情绪根源的定义，然后我们可以为每一种情境选择一个可能的替代性的定义，之后为我们自己规划出一种新的反应和随之而来的新情绪。比如，假定你不是一个百灵鸟型的人。也就是说，你不喜欢在早晨早起，反而喜欢睡是个。但是让我们进人没得选择。但是你去新界定你境况的选择。你要人么地抱怨要早起，要么重新鉴别看待自己卉况的秀式。比如，你可以提醒自己，如果你时起，你将能多做很多事情，与其在那里发脾气，你可以注意到自己的精神力量羽早起而更有效率。也许你起得够早可以看见日出，如果这样的话，你将发现每天日出而起其实很美好。或者让我们讨论，你在某公司服务多年，这份工作也于了多年，现在你却被公司开除了，忆此你感到很愤怒，在这样的情境当中消沉而不可自拔。但是你却有一个选择，要么沉洒于愤泪当中，要人么重新识别你的情境。你可以将被解雇这件事看成是一个机会，可以去做一些新的事情、一些有趣的事、些你为了保住以前的工作而不会去做的，也许你可以选择可大学深造，也许你可以决定进入一个新的工作领域。式中的要点就是你的选择不要被自己的思维所局限。这就像从

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