【总有一天你要和自己握手言和pdf】罗德尼的一位同事要离

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本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

罗德尼的一位同事要离职，公司要在早茶期间举行一个欢送会。罗德
尼就主动请缕，出去买奶油蛋糕。等他拿着奶油蛋糕回来的时候，欢送会
基本结束了。显然大伙儿都没想着等他，虽说他是想为欢送会做些事情。
罗德尼为这事深感受伤，他觉得很丢脸。

这时候你或许会同情罗德尼，但他真有必要这人么悲观吗? 从罗德尼
的过往和认知方式来看，这件事有可能会对他造成巨大的伤害，也可
能只是短暂的恼怒。罗德尼决定通过苏格拉底式诸问法来评估自己的
反应。

1. 事实是什么?
同事在我出去买蛋糕的时候，没等我就开始早茶了。

2. 我的主观想法是什么?
他们轻视我。我被侮展了。如果他们尊重我，就会等我回来。

3. 支撑我主观想法的证据是什么?
他们没等我就开始了早茶。

4. 驳斥我主观想法的证据是什么?
大多数职员对我还算友好。我拿着蛋糕回来的时候，几个人说他们应

该等我才对。

5. 我犯了思维错误了吗?
我草率得出负面结论、个人化、疏怖化了。我从消极方面看问题一一

第3章，双斥负面认知 065 站认为他们是故意针对我的。

6. 还能如何看待这种情况?
工作中的多数人都只顾忙自己的事，并不会总是为他人着想。他们没

等我是因为没想到一一而不是因为不待见我。有时候，他们确实考虑了我
的需求，但并非每时每刻。这不是针对我个人的，不算什么大事。

吉尔与邻居因一棵影响两家房子的大树挪动问题发生了长久的争执。
今晚，吉尔下班回来发现狗狗杰西没吃食，这很不正常，因为杰西的胃口
通常很棒。吉尔马上惊慌起来。她认为邻居给杰西下了毒，他们这是在报
复她在大树一事上的不合作态度。

经历了一番灾难化思维之后,吉尔决定用苏格拉底式请问法来挑战自
己的思维。

1. 事实是什么?
杰西今晚没吃食。

2. 我的主观想法是什么?
杰西被邻居下了毒。

3. 支撑我主观想法的证据是什么?
杰西今晚没进食，他的胃口通常很棒。

4. 驳斥我主观想法的证据是什么?
没有其他迹象表明杰西得了重病，如果被下毒了肯定不会这样。我过

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