【总有一天你要和自己握手言和epub 下载】此来应对自己对外表的

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本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

此来应对自己对外表的完美主义态度。

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阿德里安每天故意让办公室有一点儿凌乱，以改变自己的洁闻。
太
费雷娅下午5点开始做饭以招待朋友，她没有像以往那样提前好几个小
时就开始准备，而且选择做简单的比萨和沙拉餐，而非精致的美味佳肴，
以改变自己对邀请朋友吃饭标准的完美主义信念。

对控制的过度需求

对富有挑战性的情形进行控制 ( 通过解决问题或驳斥消极思想 ) 可以
让我们减少焦虑和无助感，并拥有一种支配感。然而，对控制的过度需求
也有负面影响一一会保持焦虐并增加一些对我们不利的行为。

天生焦虑的人常对控制有过度要求。他们会试图通过尽量减少问题
的可能性来让这个世界变得安全且可以预知。结果他们会预测、寻找、
准备、开始、先发制人、人和修复、警告、安排、检查、调整、计划、解释及
组织。

问题在于有很多事情是我们无法控制的，任何事都想控制并不会让我
们感到安全，而且常会带来负面效果，也会浪费我们的精力、转移注意力

第6章 应对焦虑 165 |并阻碍我们享受完满、有意义的生活。其实接受很多事情无法控制这一事
实，并尝试不去控制是一种更健康的态度。

做力所能及的事，不要期望自己无所不能。很多事情是你无法掌
控的。

瓦莱丽18岁的女儿谢瑞尔最近宣布要和男友马克同居。瓦莱丽气得
发狂。马克虽然一直很有礼狐，瓦莱丽却觉得他思想太过简单，受教育程
度不高，说话不得体，缺乏雄心壮志。瓦莱丽不明白谢瑞尔看上了他的什
么。她觉得谢瑞尔太年轻，不适合出去跟男友同居，她害怕女儿最终以受
伤害告终。

和其他父母一样，瓦莱丽十分关心女儿谢瑞尔是否幸福，她希望女儿
快乐而安全，这也完全正常。因此，瓦莱丽与女儿的沟通很重要，她应向
女儿解释自己是出于关心，并指出女儿做这件事可能的弊端，也可以提出
一些建议(比如，“接下来的6个月你仍然可以一个人住，他可以在周末
留宿。如果年底你还有同样的想法，你们可以搬到一起住” ) 。按照谢瑞
尔的性格以及她与妈妈的关系，她可能接受也可能拒绝母亲的建议。问题
在于一旦同女儿交谈了，瓦莱丽就没什么可以做的了。像其他十几岁孩子
的父母一样，瓦莱丽也许需要接受她不再能够控制女儿行动这一事实。放
弃控制权也许很痛苦，但也很必要。我们放弃那些无法控制的事是一种心
理健康的表现。瓦莱丽通过驳斥自己的一些认知克服了自己不利的思想和
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