【总有一天你要和自己握手言和epub】和危机最终导致他的婚

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本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

和危机，最终导致他的婚姻破裂。尽管他感到压抑、孤独，但他仍然不愿接
受心理治疗，因为他认为谈论自己的问题是眉弱的表现。他还认为自己是
个坏人人，如果掏心掏肺的话，心理咨询师会很看不起他。

尼尔可以利用逻辑驳斥来挑战自己的信条。他应该告诉自己，压抑是
接受心理治疗的绝佳理由，这并不意味着他惨弱或者有所欠缺。他还可以
利用苏格拉底式诸问法来检验支撑或双斥他自认为坏人的证据，以帮助他
认识到给自己的定位并不合理。

除此之外，尼和尔可以通过行为驱斥来挑战自己的信条。尼尔可以进行
行为实验: 安排接受心理治疗，并且抛掉忧虑的报复，坦诚地谈论自己的
感受和精力。这一实验将帮助尼尔认识到向合适的人透露自己的过往和困
难并不会产生消极后果，只会帮他好转。

杰瑞讨厌社交。与陌生人交谈的紧张感使他感到焦虑，他又害怕整晚
都独自一人待着。于是杰瑞故意交避派对和其他一些社交场合。杰瑞远远
地避开,逃离了害差和翰众所带来的不舒适感。然而，躲避这些情形又进
一步强化了他的社交场合危险重重、无法应付的观念。

杰瑞可以利用逻辑驱斥来挑战社交场合独自一人很可怕这一信念，并
让自己认识到社交尽管很枯燥，但并不会出现灾难性后果。他还可以利用
苏格拉底式请问法来检验他在派对上从来都不开心的证据。

除此之外，杰瑞也可以通过行为实验来挑战自己的信念。这包括抓住
机会参加社交，先从简单 、压抑程度较低的开始，慢慢地再参加一些更具
挑战性的聚会。以这种方式使得杰瑞发现，只要努力，通常都能跟人谈得

第3章，阴斥负面认知 071 |来，就算在不怎么说话的场合，其后果也不可怕。

目标明确的思维方式

到目前为止，我们学了直接挑战思维消极方面的巡辑驭斥，也学了
采取行动挑战不现实观念的行为驳斥，第三种驳斥方法就是目标明确的思
维方式。这种方法涉及辨识我们认知中的自我否定本质一一反映在我们现

072

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