认知觉醒isbn(认知觉醒拉伸区)

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本文节选自《认知觉醒isbn》

易的，要理解他。”只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿。当然，培养而心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏醒心的表现。所以，培养硬心要从接受自己缺乏醒心这一事实开始。其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，逮和地告诉它们:“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把它放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。我对自己说:“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。”几次尝试之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感。上午和下午开始工作前，我也采用同样的策略，对自己说:“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建的成就感之上，很放松

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、踏实，就像一种奖赏立在完成重要任务后而“先娱乐”虽然刚开逝，人会空虚、焦不。多次体验之后，身体里的原始人也会倾癌于文持“后娱乐”，竟这样更舒适。取代娱乐带的孚受目然就不昼台很快活，但精力会无限发散，拖延当然，习惯养成之路绝不像我讲后伸手束点开了微信，策略依旧是和目己对话:容台好了，然后马上退出。”下也很有效。ee办?当缓解一那和不看不台“就看葬强\\肆引“看完这篇束立即结束。耐心束是这样，不能急于求成，人允许目己缓慢地改变，甚至经华结果如何，和目己对话都会失败。无*，面对贰难，面对困难以恒呢?除了知晓前国更擅长探索原比如当我们肖之事，为什么有的人符|提到的各和

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