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93手里拿着一个水煮蛋。接着，将水者蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水者蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后,一边将注意力集中在水者蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一且我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。另外，如果在视野中出现了“加铀”非常棒”等积极向上的鼓励语，即使本人没怎么意识到，也能实际地起到鼓舞人心的效果。了所以，如果在书桌前贴上“我一定会成功考上大学!“目标:xx大学!”等标语，也许能收获不错的效果呢。4-4学习需要持之以恒下面就让我们来了解两种能够有效利用睡眠发挥效果的学习方法。相信很多人都有考

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试前临阵磨枪的经历吧。请大家先思考一下这个问题:临阵磨枪到底有没有用?四Aarts,H.，Custers，R._&Marien，H_Preparingandmotivatingbehavioroutsideofawareness-Science319,1639(2008).94其实在记忆研究领域中，我们用专业术语“集中学习”代指“临阵麻枪”的学习方法,“集中”一词表示这种学习方法要在短时间内一股脑地学完所有内容。与之相反，每日持之以恒的学习方法则被称为“分散学习\"。这里的“分散”并不是指注意力不集中，而是指将学习活动分散在不同的时间段进行。那么，哪一种学习方法的效率更高、记忆效果更好呢?为了解答这个问题，研究者进行了以下实验”:将参与者分为两组，分别进行分散学习和集中学习，在学习的总

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时长相同的前提下，证两组参与者记忆相同的词组并进行测试。两组的区别在于，集中学习小组在测试的前一天一口气儿学完了所有词组，而分散学习小组则在测试前分两天来学习词组。那么测试结果如何呢?令人惊讶的是，两组取得的分数基本相同。也就是说，从“测试成绩”的角度来看，无论采用哪种学习方法都差不多。但是，如果在第一次测试过后的第二天再次进行测试，两个小组之间就出现分数差了。第二次测试是突击测试。由于没有事先告知，两组参与者都没有做任何准备，因此测试分数普遍有所下降，但分数下降的程度却中”Litman,L.&Davachi,L.Distributedlearningenhancesrelationalmemoryconsolidation.LearnMeni15,711-716(2008).

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