考试脑科学笔记整理(考试脑科学概括)

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本文节选自《考试脑科学笔记整理》电子版：

87本脑心理学专栏7/快速眼动翘卢其实人的睡眠也是有节律的，只是可能因为我们已经睡着了，所以没怎么意识到这一点。人的睡眠过程一般由浅睡眠和深睡眠呈周期性反复交替进行，一个周期大约持续90分钟。当人处于浅睡眠期时，虽然本人已经睡着了，但是眼球会无意识地快速转动，这种睡眠状态叫作“快速眼动睡眠”(rapideyemovementsleep，REMS)。也有研究人员认为，眼球之所以会快速转动，就是因为睡着的人正在做梦。当我们睡着时，浅睡眠和深睡眠会反复交替多次(

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一般为4~6次)一旦达到了充足的睡眠时间，我们就会在浅睡眠期结束时自然地醒来。但是如果在深睡眠期被闹钟强行叫醒，那么醒来后我们的心情就会变得非常糖糕，精神也会比较悦恤，而且这种意识模糊不清的状态会持续一整天，让人非常难受。如果这样的状况发生在考试当天，那可就太粳糕了。为了能头脑清醒地度过一整天，最稳妥的办法就是让自己能在适当的时间柄过来。每个人的睡眠周期都不相同，因此把握好自己88的节律非常重要。当然，平时也要注意建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同

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一时间睡觉、同一时间起床。目前，市面上有一些能通过监测睡觉时的翻身时间等指标来测定睡眠周期，同时带有起床闹钟功能的手环出售，大家可以买一款试试。此外，手机上一些具有类似功能的App也很方便，例如SleepCyclealarmclock等。睡眠时间为6小时的情况4-3睡眠和记忆我曾在上一章中提到，6波能促使人脑产生LIP，对记忆大有神益。有趣的是，脑在白天产生的6波并不一定很强。6波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。

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