【总有一天 你要和自己握手言和】女朋友克劳迪娅一同其

领500g书库，关注公众号:程叫兽的宝藏 (长按可复制！)

热门下载区==>点此链接进入<<<

本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

女朋友克劳迪娅一同其他男士交谈，皮特就很焦虑。当他们一同去
参加社交活动时，总会时刻关注着女友，如果看到她同年轻的男性交谈，
就会在回家的路上向女友发火或讽刺挖苦。每当克劳迪娅想和朋友出去玩
时，皮特就会冲他发脾气，因为皮特担心克劳迪娅会在自己不在的情况下
见别的男人。皮特想控制克劳迪娅的行为，实际上这样做只能增加他的不
安全感，并不能帮他战胜恐惧。适合皮特的行为实验是放弃对克劳迪娅行
为的控制，停止对她行为的监视。这样做尽管一开始会增加他的焦虑，但
久而久之他会发现自己同克劳迪娅的关系很安全，不需要为了把她留在身
边而加以控制。实际上，当皮特停止对克劳迪娅的控制时，克劳迪娅感到
很开心，也更加患诚于皮特了。

大

菲利克斯强烈地想要对自己的生活加以控制，每天都按计划行事。一旦
计划之外的事发生，比如朋友的突然到访或需要他提供建议，他就会自然而
然地抵制。菲利克斯意识到缺乏灵活性对自己很不利，决心改变自己刻板的
行为。他决定让自己多一些选择的机会，即使那意味着打乱自己的计划。例
如，菲利克斯在回家的路上碰到一个老束人，于是和他一起去喝咖啡，也就
是当别的选择机会出现时，他会改变自己的计划。这使得菲利克斯发现其实
自己并不需要墨守成规，而且这样还能为自己的生活增添“佐料”。

第6章 应对焦虑 169 |解决问题

当我们感到自己正处于压力之中时，我们首先应该做的就是寻找解决
问题的方法。解决问题可以增加我们的控制意识，所以下决心做某事能让
我们缓解压力。我们在不同场合控制的程度也有所不同。有时，会出现心
有余而力不足的情况。在这些情况下，我们最好的选择是认知弹性一一接
受我们无法控制的情形。如果当前情况存在解决的可能，那就发挥你的聪
明才智去寻找吧。

珍妮特在一家大型出版公司做编辑。过去的一年里她工作的量不断加
大，她也尽自己最大努力去完成工作。最近珍妮特在很短期限内需要完成
一些额外的工作，这让她陷入了深深的焦虑中。珍妮特是个工作尽职尽责
的人，她想要按时完成任务，但感觉这似乎不太可能。这种苦闵开始折磨
珍妮特，有时她甚至感觉呼吸困难。

面对时间短 、任务重的情况，珍妮特意识到自己要做些什么，和否则
自己工作的能力也会因此而受损。尽管她想过辞职，但这对她来说代价太
大，于是她决定寻找其他可能。她列了所有可能的一份清单:

e给工作区分先后顺序，集中精力解决最急迫的任务。

e同路易斯(同事 ) 谈谈，看她是否愿意帮我分担一些任务。
。这周多花些时间加班。

e 周末也来工作，优先完成急迫的任务。

e 同贝斯 ( 团队经理 ) 谈谈，解释一下自己的处境并寻求帮助。

170

综上：《【总有一天 你要和自己握手言和】女朋友克劳迪娅一同其》值得推荐阅读