福格行为模型解读(福格行为模型封面)

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本文节选自《福格行为模型解读》

在这一阶段，你可以参考第2章提到的创建行为集群的方法，找到和你相匹配的新习惯，然后再通过焦点地图来找出黄金行为。假设我已经完成了和蔡换旧习惯的这些步又，那成功的效果会是什么样呢?就我来说，我会选择观看冲痕视频，而不是去阅读那些会导致我血压升高的新闻。我很有动力这样做，因为我喜欢冲当，也想提升冲混技能，而且看视频比阅读新闻更容易。所以，我已经找到了一个可以蔡换旧习惯的新习惯.我成功了1!我们来回顾一下第2章介绍的匹配黄金行为的3个标准:这个行为可以实现愿望《影响);你想做出这个行为《动机)你可以做到这个行为《能力)。当你确定了和自己相匹配的黄金行为后，下一步要做什么?重新映射提示以替换习惯新映射提示意味着在得到提示时执行新习惯而不是旧习惯。比如，你想要终止总是斥黄正值青春期的女儿这个旧习惯，提示束是你看到她做事粗心大意时油然而生

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的那股您火。下一次再出现这种情况时，你需要把过去大声斥贡的做法蔡换成Ra惯。假如又一天上晚上，她拿出酸奶后筷记关上冰箱门。你感觉到内心玉股部秋的各火正在上渭，但现在它已经变成了你执行新行为的提示。相比于大声斥责“关门，关门，都说了几百届了”，你或许会次:“我很高兴你选择了健康的零食。”在养成新习惯的过程中，别未了要庆祝、要感受“发光”，以便将新习惯固定下来。在你称赞女儿之后，你会感受到目己刚刚做了一件对她有益的事情。所以，请庆祝一下吧，庆祝目己文持了女儿、成为你想成为的那种母杀。如果她满脸晨恢，但紧接着关一关并关上了冰箱门，那这同样也是值得庆祝的胜利。《〈虽然这并不是关键!)排除障碍指南:如果你会筷记执行新习惯，那么你可以反复演练儿次蔡换和庆祝的过程，在脑海中想象也可以，以强化旧提示和新习惯之间的联结。如果无法将旧提示映射到新

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习惯上，那就意味着你所选择的并不金行为。不过，那也没问题，毕竟一开始就成功有些不切实际。你想要替换的是一个异常陡峭的下山型习惯，可能你无法让有旧习得更难以执行，或是无法让它的动机不再那么强烈。如果是这着，那接下来比较好的做法是新选择一个新习惯。如果还是有问那就继续进入下一个步骤。同时调整能力和动机以替换习惯如果重新映射提示还不能帮助你终止昌习惯，那你就走到了这一步。此时，你可以确信，相比于新习惯，旧习惯要么更有动机，要人么更容易执行，要么两者兼有。用福格行为模型来分析旧习惯和新习惯，有助于你明晰情况《如图7-11所示)。旧习惯远远地超过了行动线，拓于高位，这意味着旧习惯对来你说更有吸引力，所以你才会继续坚持旧习惯而不是去执行新习惯。<|兴并瑟下才闸蕉洱马江过和强动机弱难以做到能力容易做到图7-11福格行为模型-旧习惯和新习惯

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