福格行为模型观后感(福格行为模型工作案例)

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本文节选自《福格行为模型观后感》

井总是等到厨房脏乱到不行，才会花大力气把外外打扫一思。陡里卡喜欢冥想，但往往几星期都难得做一次。没有抗踩郁药物和这些生活习惯来帮助她稳定心态，她经常会感到失控。工作时也无精打采。当医生建议她培养生活习惯时，她感觉这简气，直比钟，到不事情二要她制造火箭飞往火星还难。她在家常发脾陆里卡陷入了动机栋涨暴跌的恶性循环。她生活中最大的难题就是康复运动。膝盖受伤几个月来，她偶尔才会听医生的话运动30分但这对康复没什么用。她需要运动，但她连动都不想动。膝盖痛能和恕受时，了里卡的运动动机才会爆发，去做那些她一和失生的。但由于太和久没有运动，所以运动时她的膝盖比平时还要痛，这反过来导致她的动机暴跌，于是，她又是一连几天没有运动。了里卡想塔养的所有习惯几乎都在重复这种恶性循环。承人无论是戒掉碳酸饮料、在天亮前起床、目己做晚饭、记账，还是每天进步一点点，很多人在塔养这些习惯时都RE每一个陷入动机怪圈的人，人情绪都复杂多变。陀里卡也不例外，她有时会自我感党不错，有时又会因为没能养成健康习惯而难受。陕的信心几乎为零，她很担心自己无法做出持久的改变。耶里卡最

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终找到了一个设计习惯的简单方法，这让放惯其实也没那么难。她开始用微习惯策略，从小事觉得塔养习手，一步一步稳总打。她在客厅中央放置了一个坐垫，只要目己能坐在上面深呼吸3次束好，而不再强求每天电想20分钟;她认为自己每天早晨到厨房打燃气灶承好，而不再执着于每天做早餐;她开始蓝色瑜伽垫上做30秒拉伸运动，而不必强人迫自己做30分钟的康复运固定进行小行卡终于过上了梦寄以求的规律生活，健康状动。为，阵里卡从这些小事中获得了改变的能力和信心，不断由小及大。甘符试在自己最喜欢况也因此大有改善。现在，她院里卡告宇相届和处和译花。萨里卡说，她最生生FF上要从小事做起，而暂时中断习惯，但娘伤了脚踩，慢慢学会接受现状，妇习惯日程的。因为的高山，因为这以往大不相同。动机高涨时，女每当想培养新习惯时，诉我，要的收获不》自己的病症的能力，还有这一切带来的自信心。一切改变此有可能她感受到一和每天目己做饭、打扫现在陡里卡介也再也不方便走路，但己总是这么倒霉，但现在，妇也知道，只有平坦的小山丘，陀里卡不仅有了更高的行动力，而且感觉和认为只谎上导他能让生活更加美好的

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事。女陵里卡都会不会因此而深深自责。也家没有电梯，过去放也不甩4要脚伤痊合，小行为很容易能最近，也只会抱多新开始。登项轻而易举。厨房、坚持运动、前所未有的活力。只是建立了健康的生活习惯，以及口光也知拥，]人AN尔会因为身体状态不佳陡里卡又担怨为什么目一味地怨天尤人、目怨目艾。妇自己还是会继续履行这些无须聆上险贱一切都开始与4渐入佳境。在习惯的小山丘，发现目己还想去退寻和党试其的感觉很少再出现。了萨里卡和Instagram是因为他们使用了一和有单。虽然本书的重点是助你完成许多事。接下来，我们将探讨天更多工具来帮助你设计出目己想要的生活。行为设计的力量，你追求的是大改变还是小改变，从小事做起都是一个绝长期的大目标。这和证本兴耕并充满这此让你拥SITEPSINBEHAVIORDESIGN行为设计的步骤期符，导向了天卡的一生。创始人之所以和人取得相当可靠的方式:微习惯策略，介“让可情变简昌。由和可以些你一直没做的事，并提供新技能将帮助你达成有了极大的改变潜力。无论整能力值，月忆|更容易地完成一些事情。不知所措成功，让事情变简佳选择。

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