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到。比如睡觉，你越是提醒自己要睡着，你就越睡不着，但若是放松身体，你可能会安然入睡，比如专注，你越是提醒自己要专注，你束越容易分神，但你若是全身心思考、体会事物本身，自然就能专注四你越是花心思去装扮展示，你就越容易让人感到刻，但你知是安静地专注于一件事情，真正的美就出现了。所谓“大要二四风2我想破除任务心态的方法正是如此一一集中心力做眼前的事就好。两个江略，轻松改变写这些没有一竿子打翻一船人的意思。正如开篇所说，我其实不反对打卡，很多时候打卡是一个很好的工具，它确实能助推我们持续行动，形成行动惯性，这也是很多人对打卡爱不释手的原因，但切不可完全依赖打卡，人否则很容易陷入认知陷阱。现实中的打卡大军，几乎都缺乏觉知，在助推期结束后不能时、主动地调整动机，导致深陷其中却不知其害。当然，也有一些人能做到学习和打卡相结合，究其原因，并没有什么神秘之处，不过是因为他们的行为动机没有改变一一打卡只是学习活动的附属品。那他们是如何做到的呢?只要一个小方法就能立即改变，那就是用记录代替打卡。每次学习后只

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做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘〈见图5-9)。局一”局二一周四局五周六周日可问珀第周回国口加口口3同口回加口罗加口和4第=周辐加司辐司局6第mm周回避上园丽口虽然看上去和打卡是一样的，但这样做没有打卡的任以将注意力集中到活动本身，而不是完成人当然，也无须担心缺少打卡的限否谁不愿意目己每次都比上光人长活动本身，体会其中的乐趣，习为主动学习。打卡与记录，看似只好之心，图5-9”用记录代替打卡非党微妙，需要悉心体会。同时，我们在任务设置时要使用比如原先打卡每天要背20个单词，一条并不容易，所以任了。现在把任务调整为背务一完成你F务1会使自己懈合，必得就能保持强列是叫法上的不同，更好新策略:

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这是人样做的好处是:你完成目标坚无负担，且此时毕竟此后多学一个单词都是额力旺盛，外的收获，成任务。这种吨，你就是可持乡就愿意顺心态完全不同，号心容易沉浸，代略的智站可以一卖获取的。惯性继续学下去，之处在于规避了任直学下去，直至上自己觉得体的上限,比起打卡模陈，不F务闭合有些F务压力，可让毕竟谁都有回呢?只要专注于学习成的学习动机，化和被动学但其中的将别设下限，不设上限。FF务的上限，假设做到这际会松一口,全UN，心想;终于完事5个单词中一一一个很容易完成的下限，这刚好进入学习状态，精会顾虑什么时候才能完再求，只要觉得有意吃力。由于没有设置具新人略的能动性要强很多，而且能动性还

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