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以下是一则以实现放松吴心为目标的晨间惯例设计示例:淋洽《10分钟)吹干头发《15分钟)化妆《5分钟)吃健康的早餐20分钟)进行呼吸练习《5分钟)练习正念茧想《5分钟)写日记《15分钟)列一份感恩清单《5分钟)听一段振奋人心的播客〈15分钟)标注好每项活动所需的时间，这份写在纸上的清单能让你的生活处于正确的轨道上，确保你在不匆忙的情况下完成整套晨间惯例。本步骤，想要免掉这个环节，那可干万不行!一定要抵制诱能让你集中注意力。一它们就会每天提醒

清晨高效能百度百科

你去执行。Step10定期调整晨间惯例，和目标和日程变没有什么会一成不变!日程会改变，目标会变化，新任务会出现，这些都需要你投入更多的时间和精力随着生活发生改变，晨间惯例也应该随之而改变，因而你需要偶尔调整以适应变化。调整晨间惯例以实现新的目标例如，我们假设你现在的晨问企例需要两个小时完成。你在早上五点四十五分起床就能确保完成所有活动，并在八点前离开家《额外的上五分钟以从不时之项》这给了你足够的时间来处理早晨上班的通蒜问题，确保你能在早上

如何做到清晨高效能

八点半到达办公室。现在，假设你的老板要求你以后早上八点到公司，你只有两个选择:1.把晨间惯例的时间缩短到九十分钟。你可能需要缩短菜些活动的时间，或取消茶些活动〈或两者兼而有之)。2.提前三十分钟起床。关键就是你必须调整之前的晨间惯例，以满足早晨日程改变的需烛再举个例子:假设你设计了一套惯例来帮助自己减肥，其中包含一些有氧运动。假设经过三个月的训练，你成功地达到了目标体是你的目标，现在的目标是保持体，沽肥束不再此时，你需要调整晨间惯例以

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