清晨高效能全文(清晨高效能TXT)

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本文节选自《清晨高效能》电子版：

序进我们一项，列随序。早晨一部分习惯动松地惯。根深效果。惯和惯链要全一系列活动束是一个习惯链，每个活动在每天早晨以相同的有顺过行，每个活动都会触发后革|一个活动。习惯链非常有用，它能帮助我们顺畅地完成一整套晨间惯例，使不需要再针对其中的单项活动发力。一旦我们执行习惯链中的第就会自行往前完成一整套惯例。请务必好好理解习惯链的工作原。请记住，习惯链不是由一系机活动组成的，而是由一系列的触发需组成的。养成新习惯请查阅你之前在步骤四中创建的活动清单，尝试调整它们的顺有些活动会顺理成章地芭随另一项活动之后。例如，如采你想在开始慢跑，那么就会在跑步后洗澡;如果写日记是你日常生活的，那么你就会发现喝一杯咖啡后再开始写日记是很有帮助的。请把你想要执行的活动安排到切实可行的习惯链中，从已经养成的活动痢手，以此为基础开始。你的大脑已经习惯了执行这些活将新活动与根深帝固的习惯联系起来，如此一来，大脑束可以

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轻将新活动纳入习惯链中。例如，你每天早上都刷牙，如果你想养成写日记的习惯，攻国的习惯〈刷牙)来加速养成新习惯〈写日记)的进程。这是你日惠生活中已经养成的行为习那就在刷牙之后马上开始写，利用不要奢望一次性把多个活动串联在一起，然后期符它们立刻产生旧的习惯组合起来，形成一这些活动登加在一起执行会产生太多的阻力，而应当把新的习个迷你习惯和连。然后，将这些迷你习组合在一起，组成一个更大的习惯链。现在，你会发现这就是创建并执行晨间惯例最快的方法，因为只部习惯链役此兼容，执行起来就非常容易了。。Step9记录你的晨间惯例步骤九是最简单的一步，但请不要低估了它的要性。我建议你用笔和纸把每天的晨间惯例活动记录下来，不童记忆力，也不要使用印象笔要过分相站记或O0neNote等笔记软件将其进行云存储，更不要把它放到MicrosoftWord(文字处理软件)文档中。晨间惯例为什么一定要记录在纸上要把晨间惯

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例写在纸上。我推荐这样做有三个原因。第一，动笔书写行为能让你集中在你正在书写的内容上。和而字时的是不同的。!大脑在书写行为中以一种独特的方式参与样可以促进更深的理解和更牢固的记忆。第二，把晨间惯例的活动在纸上列出来，就不需要刻意将注意力f完表明，书与时大脑的认知过程与打其中，这用脑子去Ti。很多年前我就各道不人人如果不把活动事筷记。如果你正面临同样的困惑，坦项记录下来，束会很快，我全虐大罗到人第有这问题。困惑，导第三，把惯例活动记录下来会像我一样把行为活动记录下来，导你一沉醒来，看到晨间惯例活动列在纸上，会更有动力起床实施。用笔记录晨间惯例的各项活动，在右边位)。8么请你通过记录来轻松地让你的目标更加清晰可见。白地说，解决这个如果你5么你实现目标的决心会更坚定。当去一项项请回顾一下接下来，拿出一张纸，将其分成两列，在左边一列写下你日常生活中一列注明每项活动需要的时间《〈以分钟为单

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