清晨高效能的图片(清晨高效能豆瓣评分)

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本文节选自《清晨高效能》电子版：

睡前一小时不要喝过多的水请用这个方法来解决任何阻碍你起床和完成尾间惯例的问题，找出绊脚石，找出原因。例如，如末你习惯ee那么估计是阅钟离床太近让你无法抗拒贪睡诱惑的缘故。如果你缺乏动力开局新的一天，那么可能是因为你名略了自己的意图。如果你晚上睡眠不好，那么可能与睡前使用手机、平板电脑和其他电子设备有关。一旦你找到了早晨起床困难的原因，解决它就会变得相对简单。明确体验到的消极情绪请列出你在早晨体验到的消极情绪，包括精神和身体上的。这有几个例子:“你害人起床开局新的一天吗?“你

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的号体出现疼痛感了吗?这些感受会破坏你的早晨，但你不必成为它们的受害者。一旦明确了这些绊脚石，你就可以弄清楚它们产生的原因。接下来你就可以采取行动来降低它们的消极影响，并进一步区服它们。“"Step3确定晨间惯例所需的时间对我们大部分人而言，早晨的时光都是有限的，因为我们总要赶去某个地方或必须完成车项任务。例如，我们可能必须在早上八点一刻送孩子上学，或者必须在早上八点半之前赶到办公室。很多人认为目己完全消臣于上需要伦多少时间。但问题页在于，他们的设想往往很模糊，甚至是错的。

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这种模糊的设想很容易对我们为高质量的晨问惯例所从出的努力造成破坏。计算早上每项活动所需的时间我们来倒推一下。先确定这一天的首要任务，想想你从醒来一直到完成任务的那一刻所有需要处理的事务。接下来，再思考每项活动需要多长时间。假设我们需要在早上八点半到达办公室。下面列举了早晨可能需要进行的每项活动所需的时间:5分钟《从公司停车场步行到允公室40分钟”从家到工作地点5分钟“和配偶以及孩子告别20分钟”准备和吃早餐10分钟”穿好衣服30分钟”淋浴并整理头发5分钟”化妆《女二适用)

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