内在成长的连续性(内在成长的连续性的概念)

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本文节选自《内在成长的连续性》电子版：

我很喜欢用垃圾邮件来解释人类重贴标签的能力。焦虑和垃圾邮件一样，两者都会被丢进信箱;两者谈的都是重要的议题一一你的未来、你的健康、你的财务成就，两者都凭借着同样的权威发声:“这是最后的通知!不要在未受保护的状态离开!这是你绝对不容错过的内容!”但不管这些信息看起来多像专门为你而写的，你知道，垃圾邮件会发送给干百万人。同样地，你也可以把焦谍看成每分每秒会发送给全球干百万人的提醒，大声疾呼着这是错的，以后你一定会后悔，你这个傻子，你完全搞磺了。这些想法只是一体适用、预先设定的信息，我们一开始遭遇未知或失望时都会经历的过程。就像你会从重要信件中把垃圾邮件挑出来一样，大脑这个邮箱也需要类似的过滤机制。你不用相信你枯的每一件事。保留真正重要的想法，其他的丢掉:二面的小字印刷说明。贴标签不会让焦虑消失，至少不会立刻消失。但借由改变你对这些想法的反应，会改变它们的重要性。如果焦虑不会让你心里的警报铃

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声大作，你就不需要困在其中或费心去思考。反之，你可以继续去做在被担忧干扰之前就在做的事。重贴标签是一套强而有力的方法，让你的大脑去了解什么事才值得你去注意。持续努力，锻炼这套大脑里的分类系统，长期下来这些焦虑念头就不会出现得这么频繁、这人么急迫。由你决定什么事值得你关注此时此刻，当你正在阅读时，你会听到脑子里的“明读声”。与此同时，你的号边很可能也有其他声音:吴后玩要的儿童声音、和车声、冷气声。你不用关掉这些声音也可以勇阻止焦感的噪音，并用这样的角度去听，然后把你的意图各要打发焦夸离开，当它那熟悉的声音在你心能识别出来。请注意焦碟说的话和配偶二声音聚精会神。同样地，你无须，也可以透彻地去思考。你只需要把焦奈归类成背景最后，焦感每一个人的焦虑都很相似，这一点帮助我们看是一般性的?策略一:语言就永远都结不了婚天办”这些想法飞入心符的收件箱时，人类的。我们清醒时，这些话语打击我们;我们睡着时

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，这些些话记在心和注意力都放在他处。播放时，你要先或朋友听起来有多么相像，到说的话听起来大约和全世界一半的人次的话兰不多。因为想法，珍汐是力量。少有与我们个人特质相关的部分白者取个名字SO当“如果我得不到这份工作那;效估定焦虑传输的信息不过该怎么办、如果我的人生永远停淖不前那该怎么话语不断地加倍扩散。跟你说这些的人是谁?你一定要忍耐吗?这些人有权做出这些难以招架的主张和预测吗?简单的答案是:些搬和弄是非的“哦，糟了”以及“如果发生这种事居它们贴上不可靠的标签，然后把发言的麦克风交回性之音试着描述实际上发生了什么事。当我们说，这是我的焦帮，这是杏仁核膨胀的结果，这是我心更干脆一点，这完全是仓促不成熟的意见，我可以决定如何描述生命中的事件。个声音。让在找我的及烦，或者，dj有选择，们就开始忆你的了汰认处理流程是牢牢把这否。花一点点时间去辨识这该怎么办”，将寺给你脑子里的另一个坦观主义者

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