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本文节选自《考试脑科学阅读分享》电子版：

27此外，如何度过周末也是一个问题。比如，有人喜欢在周末有睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐符脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。即使醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了生物节律不只有展夜节律，还有周节律、月节律、年节律，等等。就周节人律而言，兽经有相关报告指出，一周之内周五和周六学习效率最高，这种现象又被称为“星期五效应\"。虽然该效应尚未得到科学证实，但在周末也认真学习，这可能是个不错的选择哦。4-5”睡前是记忆的黄金期第二种能有效利用睡眠效果的学习方法与学习的时间段有关。在这里同样要请大家先思考这样一个问题:最佳的记忆时间到底是在早上还

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是在晚上呢?对此，也有研究者进行了相关实验，将参与者分为两组，证他们分别在早上和有晚上学习，然后进行测试，比较两个小组的“遗忘98速度\"。?测试共分3次，分别在@@马上记住后，@)12小时后，以及人)24小时后进行。晨间学习组在12小时后〈即夜晚)进行的测试中,成绩出现了大幅度的下降。可能是因为在白天经历了很多事，所以导致果上的记忆有所减退，这也是正常的。不过在睡了一觉之后，也就是在24小时后进行的第3次测试中，该组的分数又稍微回升了一些，只是这种睡眠效果也没能发挥出太大的作用。反之,夜间学习组在接受了第1次测试后马上有睡觉，成绩由此得到了显而易见的提升，甚至拿到了晨间学习组绝对拿不到的分数。也就是说，趁着

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还设筷记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习\"，而是指“在睡觉前学习\"。在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。对于人脑而言，有睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。我自己也有在晚上睡觉前一定要工作一会儿的习惯。四“Brawn,TP,Fenn,K.M.,Nusbaum,H、C.及Margoliash.D.Consolidationofsensorimotorlearningduringsleep.LearrzMenri15,815-819(2008).

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