【反内耗如何化解我们内心的冲突下载】一是提升自控力在很长

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本文节选自《反内耗：如何化解我们内心的冲突》

一是提升自控力。

在很长一段时间

，犯罪学家和社会学家一直

有一个假设: 目控力极低的时候， 信们就可能变得愤总并实施暴力犯

罪。新的研究证明了这一点。提升自控力，确实有助于我们管

级
4 o

二是利用有效的行为仪式来处

模式、用语言表达需求、

愤妈
J丰 4 Oo

唤醒并体

| 提升自控力的六个秘诀

与肌肉一样，目控力也可以通过

-二
小证上
网|

尾

慎称。研完证明，诸如调整呼吸
验恶伤等行为，都有助于我们管

十大量的练习来获得。比如坚持进

行瑜但、跆产道、跑步等运动，在感觉无法狼受时再坚持一会儿，等
等。在种规的银烁方法之外，我给大家介绍六个基于研究的上自控力提

升秘诀。
秘诀一: 非利手练习

澳大利亚新南威尔士大学托马
其中一组让他们接受为期两周的非
预。两周后，他们设置了一个试验情境: 舟试直到一名学生的轻度侮

斯。邓和森博士将志愿者分为两组，

辱，而他们可以选择用噪声污染对这种行为进行报复。结果发现; 那

利手使用训练，另一组不做任何干

些在两周内练习使用非利手的被试，自控力更强，攻击行为更少。

该研究负责人托马

斯。邓和森博

尔夫和弹钢蕉其实一样，

都是可训

士据此表示: 目我控制能力与打高
练、可提升的。如果人们有机会改

普目我控制能力，那么其攻击性行为就会减少。

在日常生活中，坚持使用目己的非利手: 比如“右撤子”使用左
手吃饭、夹豆子、操作电脑鼠标、按手机键盘或开门，“左撒子”则

可以训练使用右手做同样的事情

。试验显示，只需两个星期的非利手

使用训练，就能够控制或减少冲动行为。秘诀二: 利用蔡代奖励
杜区大学心

与行为经济学教授丹。艾瑞里早年曾因为肝炎参与

了一项药物研究计划。该计划要求参与者定期注射一种药物，这种药

物的好处是: 有可能三十年内不会

YI
O

受痛兰吗?

结有末，一年半以后，岩。艾瑞
持完成了计划的参与者。为什么他

面对疑惑，艾瑞里教授给出了不同的答案

得肝硬化; 但同时它也有一些令人
难以急受的副作用: 注射后几小时内，会有头痛、哎吐、防学、摇胸
等非常不舒服的感觉。另外，药物注射的持绢

起时间很长，要坚持一年

教授发现目己竟然是唯一一个坚
的目控力远超其他人? 是他更能恕

: 原因不在于他更有上自

我控制能力，不在于他感受不到痛苦。实际上，被注射药物后，他同
样有强烈的药物反应，但他做了一件与所有参与者不同的事情: 每次

回到屋里看电影。实际上，
的电影时间!

要注射药物前，他都会去租几盘目己喜欢看的影片，注射药物后，吏

让他坚持到最后的不是自控力，而是轻松

这了束是目控力的第二个秘诀: 当我们必须做一些艰难的事情时，
试独给目己一点点的即时奖励。在奖励中，

分的愉侦。在这种感受的带

艰难的体验变成了至少骨

带动下，我们会所

秘诀三: 激发自豪感

2009年，为了验证不同情绪、注意力状态下的上自控力水平，休斯

顿大学的凡妮莎。M. 由特

dj有更多的力量坚持前行。

克、康奈尔大学的海恩。 海伦。春，以及

南加州大学的德博拉“。 本 马西尼斯关于上自控力变化的研究发现，面对

充满诱惑力的巧元力重糙，

被激发自各感，

同时被引导将注意力更多

地集中在积极自我的被试，目控力明显高于其他三种状态，而家激发

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