【反内耗如何化解我们内心的冲突豆瓣】考愧感视线更多聚焦于

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本文节选自《反内耗：如何化解我们内心的冲突》

考愧感、视线更多聚焦于族惑物的航试，其自控力是四种状态中最关
的。

因此，有效提升自控力的第三个秘诀就是培养自豪感，并将注意
力拉离诱惑物。自芭感的增养可以通过每日的收获来体现，比如下面
这个简单的练习。

培养自浊感技术

核心价值银行

核心价值银行建立在个人人性发展，有意义的人际关系，目标和意
义，爱，感恩欣赏，创造力，同情心等多个方面的基础上。该技术
的核心包括三步:

第一步，根据个人情况，从自我、成长、人际等不同层面，明确自
己的核心价值银行清单

第二步，将价值观转化为对应的行为，每天记录并补充自己的银行
资产，比如，如果你重视自己“爱”的能力，那么爱的行为可以是
册生克放IE

第三步，在遭遇自我怀疑、自我否定时，或者在想要提升自己的表
现水平时，唤醒自豪事件，并用语言告诉自己: “我很棒，我能
行! ”每日信用清单 ( 示例 )
核心价值 次数

我今天帮助别人的次数

我礼狐待人的次数

我练习自我同情的次数

我倾听他人并表达支持的次数

我用非攻击方式表达自我感受和需求的次数

我感到对某人充满爱意的次数

我感觉到亲密联想的次数

我从困境 ( 捧折 、失败等不愉快经历 ) 中得到收获的次数

面对困境，我积极思考解决方案并采取有效行动的次数

我欣赏对人、某事的次数

我欣赏自然、环境的次数

我欣赏生活中美好事物的次数

我根据自己的核心价值观和目标行事的次数

我想要保护某人，同时又尊重其自主权的次数

我感恩生活、与他人分享美好的次数

今天我最自豪的一件事是什么 ( 记录详细事件及自豪的感受)
今日新增信用总额，

秘诀四: 将需要自控的行为变成习惯

我们前面讲过，在进化中，大脑的运行特点之一是贡约能源。因
此，90%以上的时间，决定我们行为选择的，不是意识，而是习惯。

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