【总有一天,你要和自己握手言和】卡西给一位知名的节目

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本文节选自《总有一天你要和自己握手言和》

卡西给一位知名的节目主持人做研究助理，该主持人会定期采访一些
著名的嘉宾。除了要为节目找嘉宾并研究他们的背景外，卡西还要给这些
嘉宾打电话来做进一步了解。作为完美主义者，卡西认为她在给每位嘉宾
打电话之前必须阅读所有的研究资料，如果没有事先完成就会感到焦虑。
卡西认为这份工作本身有很大压力，而事实上完美主义才是卡西的主要问
题，因为必须阅读所有资料这种信念本身是不现实也是不可行的。讽刺的
是，想把工作做得出色反而降低了自己的效率，因为阅读所有背景资料获
得的额外收获是很有限的。有趣的是，最终成果 的质量总是
很高，无论卡西是否花时间做研究结果都一样。

访谈

完美主义不仅表现在我们对待工作和学习的态度上，其他方面也会表
现出完美主义，例如穿衣打扮，买东西，对伴但、朋友和子女的期望，在
运动或休闲活动中的表现，装修房子，等等。

雷琳对整理房间持有完美主义态度。尽管家里整齐干净让雷琳自豪，
但她的完美主义也有弊端。一旦家里看起来不那么整洁，雷琳就会焦躁不
安。当朋友意外到访，雷琳担心他们会注意到房间的脏乱而对自己有看
法。其实，问题不在于雷琳希望家里整洁漂亮，在我们感兴趣的方面希望
做得出色总会有所回报。问题在于她过于严格的认知一 认为房子必须干
净漂亮，当稍有正辣就会感到不安。雷琳的完美主义非但没有给自己带来
乐趣，反而让她焦虑不安，无法好好享受自己辛勤打扫的房屋，以及来访
者的陪伴。

第6章 应对焦虚 163行为驭斥

对卡西这样对工作抱有完美主义态度的人来说，行为驳斥当属最有效
的策略。对任务设定时间限制，可以让我们观察到结果。

卡西决定将了解嘉宾背景情况的时间限制为一小时。结果她看到这对
任务准备或电台采访质量并无影响。卡西的态度有了变化，这样一来工作
效率就提高了。

雷琳选择一个星期不和至被子。尽管最初让她很焦虑，但过了一段时间
她发现降低标准并没有造成不良后果，因此焦虑也得以消除。此外，哥哥
从法国回来之前，她并没有专门请3天假来收拾房间，她再次发现这对哥哥
的回家之旅并无影响。

作为记者，塔思的完美主义给他的工作带来了问题，因为要做得完
美，他经常拖拖拉拉。他采取了先随意写一个采访草稿的方式，以此来克
服自己的问题。一旦草稿写好，焦虑也就平息了，接下来就可以好好进行
修改。
大
马里奥在写作方面抱有完美主义。他就在发送电子邮件前只检查一
遍，以此来克服这个问题。
大
托德选择在每周的网球比赛中故意犯错，以改变对比赛标准的完美主
义态度。

大

尼基承诺化妆不超过10分钟，同时禁止自己出门前不停地换衣服，以

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