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本文节选自《福格行为模型评价》
1.提升技能人们对于自己擅长的事情,总是能很容易做到。提升技能,束能增强能力,而如何提升技和E则有多和方式。比如,上网查询、回朋友寻求建议或参加增训。网络上几乎什么都有,我就是通过网络视频提升了清洁牙齿的技能复也有助于提升技能。整理专家近肪。厅(MarieKondo)撰写过一部畅销全球的佳作《然心动鸭人生整魔法》。这本书之所以广受欢迎,不是因为它专注于激励人们保持房屋整洁,而是因为它专注于教给人们整理房间的具体步又。提升技能可能意味着你需要聘请一名声乐教练、在当地杂货店体验刀有具的使用教学,或是学习俯卧撑动作。罗驱动机波当,束能很目然地达到“撤能升级”的效果,因为此时你将动机峰值转化成了一和优势。这些都是一次束能完成的行为,它们会让后面的行为变得更容易执行。所以,我们有什么理由不从动机强烈的时候开始行动呢?假设你刚刚读完本章,对做俯卧撑跃跃欲试,这时你的动机很强烈,正征上网搜索正确俯卧撑动作的好时机。你可能没那么多精力一直去提升技能,没有关系,还有其他方法ER2.获取工具和资源上班时是目己带沙拉还是
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在路上买汉您蝶,可能仅取决于“生党没洗”或“饭盒关子不合适”这样的小事。如果一种行为会让你感到诅老,那它束很难成为习惯。从买一套好用的厨房刀具到准备一双和舒适的运动鞋,借助任何工具都有可能让行为变得更容易做到。不过如朱你想应用更简单有效的微习惯策略,那从本书开始学习不失为--个不错的选择。找一位参加过我的课程的教练来指导你,也是一个很棒的选择。季磋对我来说,借助工具是让清洁牙齿变得须找到适合上自己的牙线一一又细又滑。我上次去门去参观了那家政线工。我知道有人会觉得这样做很奇怪,但我作为一个直线迷,一点儿都不觉得柯怪。我以前的学生黄莉,是利用工具和资源促进改变的另一个例证。砚莉从10岁开始就一直在努力维持健康的体她控制体重的最大障碍。她想每天带午饭吃,而不是买快餐吃或吃开会剩下的比革,但她就是没办法天天下厨。如到了中午她就会陷入纠结。“我要去康?”在目己最无法做出选择〈又+定,葛和莉称之为“决策疫邢”,这往往会让她违青人饭吃》进而增加,心负担。2饭吗?去哪-又饭)的时候却要做出这些决更容易做到的关键。我
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必都柏林市出着,还专。但长大后,做饭成为末哪天目己没带饭,吃呢?健不健自己的意愿选择买吴为低碌的职场人,砚莉经常感到时间不够用,并对就饪这件事产生了了矛盾心可能是莫莉最能着手提高之处。而且,她找到了一个昨气的帮手。葛竹的未婚天瑞安是-名奥运举,从福格行为模型的角度来看,莫莉有做饭的动机但不强烈,她确实想通过健康饮食来补充能量、保持健康和自信。能一个帮手《资源),选手,他非常注饮食营养。瑞安能有条不率地准备好一星期的食物,而且似乎并不像莫莉那般纠结。英莉观察学习了瑞安的一些喜饪技巧,包括做很多这共度的毫饪时光,但在厨房红著,然后用保鲜盒保存起来,在低血糖的时候食用。疫多入,他们就养成了每星期日准备下一星期食物的习惯。虽一待承是5个小时还是有些揭强。上所以一然莫痢很音受和瑞安到星期日,她就会给上自己安排其他事情来逃避厨房,并安奈目己下星期每天中午买沙拉来吃就好了。但实际上,她和这样做的时候少之又少,她经常会在工作日的中午盯着开完会剩下的比萨发未。砚莉心知肚明,目己最终会把比蔷吃掉,并有和次感到眉悔。
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