福格行为模型训练营(福格行为模型书籍)

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本文节选自《福格行为模型训练营》

为了打败甜食怪物，朱妮把家里所有甜食都清掉了，并尝试名视疫苑感，或是用椒盐脆饼代丛冰激姿，她还准备了一在车上应候。想念母杀时，朱垦会玩《精灵宝可梦)是去吃甜食。但最终起作用的，她建立了一些积极的习惯，让她对母亲的怀念得至来应对伤痛情绪，朱刀高涨。当朱妮开始能隔小成功的机会。一开始，必须先降低期望人朱妮知道强调成功的感觉至关时，她就会为自己庆祝。人程碑。都做到十全十美，但星期不吃任何含糖堆朱妮知道变通和途代的她也会遇到到处都是甜食的场合，这对让食。箱无糖零食放手机游戏，而不还是从根源上解决悲伤情绪的问题。包括写日记以及和朋友们聊天，这些习惯到了释放，而不是一味地压抑。越用健康的方式的感觉束越好，想养成积极习惯的动机也逐渐一段时间不吃含糖零食后，她看到了庆祝这些朱妮可以做到东一顿饭不吃醋食，后来是能坚持好几个小时不号，这看起来好像没什么大不了，但朱妮知道自己。在那些时刻，她党得上自己就是赢家。要，所以每次能一整天不吃甜食ee要性，她答试

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了几十和新习惯。有时候来说是一大挑成，不过，惑算俩尔忍不住吃了订激凑，她也不会苛贡目己，反而把这当作一次研完解决问题的挑战。试验，确定了哪些有效、己，而且庆祝每一次小成功。这些小成功很快产生了多管齐下的效打，朱妮感觉她地擎控吃甜食还是不吃醋食。曾经糖瘾控制了她，朱妮从福格行为设计训练营毕业3自己可以做出改变。了一封电子邮件，女由说妇她想出了一些应对这逢哪些无效。其间，她始终用已经用行为设计和微习惯策甜食的习惯，彻底摆脱了糖交。而现在她已经知道时刻的方法，并通过反复同情心对待自个月后，给我发起略完全改掉爱吃听到朱妮这样说，我很是为她骄傲，她的故事也激励我癌更多人三我的这些改邱坏习惯的方法。多年来，我虽然成功地改反了不少不民习惯，但我始终侧重于帮助人们创建积极的习惯。我一直不太原意深入不恨习惯的层面，因为我并非戒瘾专家，而且关于不民习惯的交谈往往很快就会变成依赖药物和强迫行为的话题。让让计师或医生的角色。我知道，微习惯并非解决严重成瘾问

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题的答案。但如条你的那些不展习惯并没有到成芍的程度，re诉你:微习惯可以改变一切。考碟习惯问题的一个好方法是将它们分为3类:上山型习惯、下山型习惯和目由落体型习惯。我所指的是所有习惯，包括好习惯和坏习惯。上山型习惯是需要努力维持但很容易中断的那种习惯，如亲铃一响立刻起床、去健身房健身或每天进行冥想。下山型习惯是容易维持但难以停止的那种习惯，如睡懒觉、说脏话、刷YouTube。自由落体型习惯是像药物滥用之类的习惯，除非求助专家，否则很难停止。我们先来探讨如何改掉下山型习惯。我创建了一套名为“行为改变系统方案”的新系统，它可以帮助你全面地、循序渐进地改掉下山型习惯，没有公路。当然，这个方案的基础是福格行为模型。福格行为模型是设计好习惯、告别坏习惯的基础。在前面几章，我重点介绍了如何让事情变得“容易做”，接下来我们将重点探讨如下难以做到《降低能力)。我们要想方设法地消除有效提，而不是去强化它们:我们要削弱做出不想要的习惯的动机，而不磋

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