福格行为模型书(福格行为模型精读班)

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是去加强它。在开始探讨行为改变系统方案之前，分析一下我们是如何看符坏习惯的。这是一个和积两个维度破坏习惯、恶棍，你法)构建惯”这个产生了习惯惑会发力怠和PP我建记条缠在一起习惯就是;看，紧拉不需要一最深的，朱驳尼钨解开的，一极习惯类似，之间。对于“难战胜成瘾习惯。必须全力以j了一种无益短语，错误的预期，它会坏习惯也处于“容易改变”和“难以改变”的坏习惯，这仿佛是在说，导赴打败它们。或无效的挑战。我希望大家不要再用“打破坏习因为它有误导性。暗示暗示你，大法极少奏效，因为你通常消失不见。但这包我们先后退一问题。HE苹以改变”这人们常常这样描述:打本你不起要的行和融和夺《及其所洲生出的方描述但这甩“和和全惯E摆脱一个你不想要的习惯。议不要用“打破”，起、打满了结的强子，而是用一个别的词和一个隐喻:想象一压力过大、看屏幕时间过长和拖延等这条绳子上的结。绳子可口j你无法能会让情况变得瑟一次解开所有结，并且从长远来更糟。你必须逐一解开这些

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结，而且开始就专攻了最难的部分你必须有所规划，先列出了甜食习惯名由又清，妇先找出最昌子上上所有的强。为什么呢?因为最难解的结是隐藏容易解开的结，从它开始。之后找出了一个最容结，即晚饭后不吃甜点，先做到一天不吃，然后是两天不了休息室里的冰激凌。最后，她;连冰箱大生的谈激凌也全部清了。解开绳结的进展使朱妮的动机高涨，以前觉得可人的事情一一难到一晚上不吃，这让攻要的是，女迅速改变。如果朱多沫梗，或许放的，迎难过时没有甜食可吃，开始让也看肖b已经开始明白所有名用传统观念来打破坏习惯，b早就已经放弃了，因为有些事仅任而上通常都无法持续。了一件事:妇也个天坚强。二妾志力是很难司、和么臣民了。成功做耻远比目己以为的更昌结之间的关联性，至此，更一切开始比如把甜甜圈换成齐做到而且，如果她从一开始就不想做这件事《〈《比如不想吃放菜)，那么好习惯是很难养成的。然后，她就会因为失败而诅形，络果一次失败导致更多失败。无法改掉坏习惯会引起人们深深的者愧感

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和内妆感，为什么呢?因为许多文化都很重视个人责任感，认为如果你无法做到“对”的事情，那必然是性格方面存在缺陷。在行为改变领域，这是一种过于万面且芝无益处的观念，但它已然在人们心中根深带固。不过，请你衣移要记得:如果你曾听从误导性建议来打破习惯，结束却没有成功，那么这不是你的错。你只是被洪输了有缺陷的思维和做法，因而陷入挫败和举足不前的循环。其次要记得:你可以用一种更聪明、更有效的方式来设计出你想要的改变。这正是我为你把写现在我要澄清一个事实:坏习惯和好习惯的基本要素并没有本质性不同，行为就是行为，它始终是动机、能力和提示这3大要素同时作用的结果。你要承认这一操行为改变系统方案的3个阶段行为改变系统方案有3个阶段〈如图7-1所示)，来帮助你摆脱不想要的习惯。阶段1，致力于创建新习惯。阶段2，致力于终止旧习惯。如果做不到，那就进入阶段3，致力于用新习惯来蔡代旧习惯。每个阶段还包含更多详细步骤，详见附录中的流程图，此处不再更述。

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