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你在做什么有可能你正在用语言上的“处理掉”作为目己的心理指导，希能找到解决目己痛否的办法。如果你翻开了这本书，那么也很有1是你过去的努力并未完全奏效。【不然的话，你又何必翻开这本书呢?)你现在养成的解决和对抗痛知的技巧，属于我们在以上练习中提到的以语言为基础的解决问题的行为方式。证我们再仔细地审视一下这个问题。你采取了一些什么样的行动来压抑或是减少、消除、控制，抑或是对抗目己痛关的想法、情感和号体感觉?回忆一下自己采取过的用来对付痛舌的利用方法。如果你是强迫症患者，你可能有过不停洗手的经历，也可能有过因为在回家路上余怒未消，晚上看电视时不停地转换频道来麻本自己的简单举动。对此，你的应对行为可能是纯粹

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的心理行为，如压制想法或是保持理知，也有可能是身体行为，比如过度运动、习惯性地抽烟或者甚至会故意伤害上自己，像割伤目己等，以此来减轻自己的痛知。不管你采取什么方式《我们都会或多或少地采取末些行动)，你都可以在下面的练习中将其进一步发挥。练习:应对策略的工作表请浏览下面的应对策略工作表，然后再回来看如何使用这张表格。在左边一栏中，首先写下某个令人痛苦的想法或是感觉(如果你愿意的话，可以从第1章里创建的痛苦清单中选择。如果现在有更痛苦的想法或是感觉愿意写下来的话，也可以写下完全不同的内容)。，在第二栏里写下你过去使用的应对这些痛苦想法和感天个呈。和在两项结果栏中对这个策略的效果给予评分。第三栏要求你评价

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这项策略在短期内的效果如何。也就是说，你从这个行为中得到了多大程度的解脱?在第四桩价这项策略的长期效果如何。想想看自己这些痛苦的想法或是感觉给自己带来了多少折麻。而你自己的应对行为是不是随着时间的推移而减轻了你的痛苦呢?每一项短期的和长期的策略都用5分制来表示，1分代表完全没效果，5分则是非常有效。现在，我们暂时只关注分值。本章后面会详细解释分值的仿义。比如，某人会在“痛苦的想人的内容:“我不知道活下去还有什么。?”而这个人采取的应对策略可能是喝上一杯啤酒，网站体育比定四是站分不二人件事。采取看电视的办法，短期的效果值可以达到4分，但是接下来，这个念头可能会更强烈，于是长期的效果值就只有1分。

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