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正念很难，倒不是因为其本身有何难度，而古因为其难以把握。我们总是不断地陷入到语言的预测和评价的陷阱中。而且，生活也是复杂多变的，有许许多多的事情需要我们关注，随痢事情越来越复杂，我们会很容易失去方向。你可以像上一章里的练习一样，只专注目己体验的东一方面，但这样做最终会导致自己在现实体验中的宽度和广度受到严重限制。如果你只是去做这本书里写到的练习，而转身就将其遗已的话，你从正念的练习中也得不到什么好处。你应

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当尽力做到更全身心地将注意力投入到自己生活中的各个方面，完完全全地、毫无戒备地、不带评价地、认知解离地，以及带着接纳心态地去做。正式的练习会帮助你掌握一些技巧，但正是那些每天生活中都能用到的非正式的技巧，才最重要。在这一章，我们会要求你在不同类型的体验出现时对其加以关注，这样会帮助你拓展一些技巧，以便用正念的方法来加深上自己的体验。本章还会提供一些具体的办法，千诉你如何将正念的练习运用到日党生活中去。

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