跳出头脑融入生活下载(跳出头脑融入生活读后感)

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蓄尔的思维可能会产生的判断，这些不过是成千上万个例子中的已一人上述的每个陈述都向你提供了一些重要的信息。它们表明，你被自己的语言机器限制住了。判断以什么样的形式出现并不重要，也不在于判断的内容是否正确。重要的是你陷入了判断中。当你发现自己陷入判断中时，远和地关注自己思维所产生的判断，对思维代表你所作出的努力心怀感激，然后继续像之前一样接着练习。接纳自己的情感在你做这些练习的时候，会遇到一些一直以来困扰你的负面情结。事实上，有些练习就是要让你接触这些情绪。比如，假设你正饱受抑郁或是焦虑的折磨，那么有时候做练习就会觉得更痛否了。或许你患有尺改障碍症，已经花了很长的时间和精力来追踪上自己的号体感受。又或许你特别担心自

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己的脉搏跳动速度。一些患有恢八症的人御币会认为自己有心脏病，而事实上根本就没有。你在做这些练习的时候可能会陷入条种妨民之中。也许你非常郁闷，尽力想让自己不再陷入强迫性的负面思考中，而当你和这些负面的情绪或想法发生联系时，可能吏会陷入其中。你也许会认为自己负面的想法和情绪是眼下唯一发生的事情。这些练习的目的就是要帮助你看到，所谓的当下是一个不断变化的过程，一个从此刻到下一刻的持续进程。当你陷入突发心脏病的八代时，或是陷入负面思考的陷阱中时，肯定就表明你又在此进入了战时状态。那么就请你再次温和地留意到，目己当下是一个有意识的观穴者，并且正在尽量以开放的心态去感受与思考这些想法和感觉。不要和这些感受和争辩，或是驱逐这

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些感受。正念并不是转移注意力正念并不是要你将自己从思维的负面部分转移开来。实际上，正念和转移注意力就是互相对立的。如果心里觉得自己能够“集中注意力不再感受到痛香”，那么这又是语言机器对你的影响了。这样的方法不过是妃一种形式的逃避策略，结果就是将你又带回到自己试图逃避的痛苦中。不要试图通过正念的方法来逃避上自己的焦虑，或是压力，或是泪交。如果出现了负面的情绪，融关注它，并继续前进。实践正念并不是你过去习惯的什么姿态。要掌握这个技巧，需要你多加实践。在你开始理解正念这个练习的基本原则后，上自然惑会将它运用到现实中去。正念是一种你可以在每天的任何一个时刻加以运用的练习，事实上，ACT也会为你提供方法，帮助你练习。

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