跳出头脑融入生活书(跳出头脑融入生活图片)

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本文节选自《跳出头脑融入生活书》

我们现在来做个小试验，看看是否能压折目己的想法。1.在自己的脑海中想象一辆鲜艳的黄色吉普车的清晰画面。在过去的几天中，你曾有几次想到过这辆鲜艳的黄色吉普车?将你的答案写在空格处:2.现在拿出表，用几分钟的时间(最好是五分钟)，，最大的务不妥支起站本即入的黄鱼第丰更导史和力这么做。时间结束后再回到本页3.在刚才的几分钟里，虽然很短，在你自己尽力不去想那辆鲜艳的黄色吉普车时，脑海中其实出现过几次这辆车，写下来。4.现在拿出表，用几分钟的时间《最好是五分钟)，让自己的思绪随意球浮。时间结束后回来这里。5.在刚才让自己思绪随意球浮的几分钟里，虽然很短，你有几次想到那辆鲜艳的黄色吉普车，写下来。如果你和大多数人一样的话，那么你想起这

跳出头脑融入生活思维导图

辆鲜艳的黄色吉普车的次数会随着时间的推移而上升。你也许可以压抑自己的想法，不去想它，但有的时候这样也行不通，想起它的时候反而频频出现。即便有的时候你可以在短时间内压抑住自己的想法，但却不能总是这样。当压抑不住时，这样的念头出现的次sr急剧上升。这并不仅仅是因为你想到了这辆黄色吉么简单。在对比研究中，如果测试者|车，但没有被告知要压制自己的想法的话，他们想普车的次数并不会上升。当你不愿想起某事时，你会通过这样的言语规则来实现自己的行动:“不要想X。”这条规则里包含X，于是就有可能激活起X，就像“嘎小-嘎卜”的声音可能会激起人们想到某个唐拟的动物形象一样。因此，当我们要压制自己的想法时，我们不仅应该去想点别的什么东西，而且还必

跳出头脑融入生活经典语录

须控制住自己不去想为什么要这么做。如果我们想知道自己的努力是否奏效的话，我们应该说记这一点，刻意地忘记就是提醒，焦虑的想法会顺势增加。如果你有什么强迫性的想法或是焦虑的话，这个模式对你而言一定不陌生。研究表明，大部分没有强迫症的人会和人不时地会冒出一些念头(Purdon&Clark，1993)。那么区别在什么地方呢?部分答案可能就是，从天重怠过证的人在加孝时地，是会花上更多的力气不去想某些念头〈Marcks&Woods，2005)。如果告诉普通人不要去想某些念头，他们也会因为自己的负面想法而感到更加不快(Marcks&Woods，2005)。现在，我们就某个会令你感觉到痛苦的念头来做个练习。练习:不要去考虑自己在想什么

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