跳出头脑融入生活epub下载(跳出头脑融入生活)

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时，又发生了什么?比如，假设你是一个广场丽惧症患者，已经很久没有出门了那么当你迈出前门时，就要面对一些大型的“饶头怪物”。你会如何处理这样的情形呢?简单回答就是:同样还是用你已经学过的所有应对困难处境的方法。首先将自己放在观察的自我的位置，敞开心胸，然后用观察的自我来看待这些怪物，用一各站和全请的、积极的、接纳的方式。但是，我们还想教给你一种比这个描述更具体的方法，帮助你来应对困难的处境。我们要做的就是帮助你获得一整套的体验，而你也知道这些体验是会带来你想逃避的负面内容的，然后再拓展出一整套的评定程序，你可以将这套程序运用到现实世界，挑出这些特定的情

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节，在当下感受自己的感受。要完成这个练习，就先从下面的练习表开始。在左边的空格里填上你觉得会产生出你前面选择的目标的自然情节。注意，有10个空格，所以尽量写出10个情节。选择会产生出目标的不同种类的情景。想一些会让你感觉特别浊袁和一些不会让你很不舒服的情节。如果你想到的某个情贡的确太大胆、太吓人人，那么你可以把它拆分成不同的组成部分。例如，人假设你种有强迫症，惧怕灰和尘和细菌的心理会使你对干净有强迫性冲动，那么让你出门在泥堆里打滚就太过分了。把这个情节分解一下。在这个例子中，能让你出现目标的情节可能是在白衣服上放一小堆土，然后让你带着这件衣服一天。那

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么你可能会穿上一件弄脏的衬衣，诸如此类。写下情节之后，按照从位10给这些情节分出等级，1是使自己和目标接触最少的情节，10是你认为能使自己最多接触到目标的情节。从110划分等级可以使你逐完成之后，挑出第1个情节，等级为1的情节，设定好自己愿意人那样，给自己设立一定的感受个情节时心态有多积极，但，你可以像在衡量积极心态的程度的练习时时间，同样，你无法限定自己在感受这FF何形式的逃避都行不通。如果你不敢肯定四E做到的话，就再将步子迈小一点，或者进一步对时间和处境加以限制。目的空白处记录下目己大原意威和忌、/民所TIZ各感受第1多1个情节的时间、地点和

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