跳出头脑,融入生活 PDF(跳出头脑融入生活mobi)

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准备工作现在你已经大概知道，在练习正念时需要留意一些陷阱，我们就从一些练习开始吧。接下来的练习可以看成“正念的101准则。”这些都是一些基本技巧，可以让你感党到观察自己脑海中出现的一切是什么感觉，并且吴体上还无须和这些想法或情感发生联系。练习:及时追踩上自己的想法因为有太多的事情需要集中注意力，所以要推行这样的实践并不容易，我们就从简单的练习开始。我们硕望你先从时间这个单一的方面开始追溯自己的想法。想法、感觉或是身体感受的出现，总是和人生中的某个时间有关。有的存在于过去，有的存在于现在，而有的则存在于未来。即便是和现实一点关系都没有的幻想，也总是会有其特定的时间结构。为了能更清楚地说明

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问题，我们硕望你在接下来的5分钟里追寻一下自己想法出现的时间。花点时间，将注意力集中在自己身上。用腹腔深呼吸几次。感到完全放松后，让自己的思绪随意对水，并观察出现的念头。如果你愿意的话，也可以用第6章里“流水上的落叶”的练习来帮助自己观察自己的想法、感觉和身体感/办又o同时，将手指放在下面的时间刻度上。当想法和感觉出现时，在时间刻度上滑动，指出该想法或是感觉对应的时间。你会注意到，时间刻度0遥远的过去，不远的过去，在，很近的将来，膛远的将来。任何想法出现时，你和可尺且任何一个时间点。人证要注意，这个时间刻度是一个连续的统一体，如果有什么时间点是位于二者之间的，那么也尽可能将手指滑到这个

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中间点的位置。对所发生了的情况尽量准确，但无须对此加以评判。只需要观察，并且留意这些想法、感觉或是感知出现的时间即可。现在，接下来的5分钟时间，让自己的思绪随意球荡，并及时捕捉自己的想法。时间刻度:到远的过去不远的过去现在很近的将来遥远的将来你有没有注意到自己的想法是怎样的呢?是在特定的时间出现，还是在时刻表上随处可见呢?将你的体会简略地记录在下面很有可能你的想法随时可见。如果只是在某个时间出现，也没有问题。重点是只需要关注这些想法和它们出现的时间，不需要对这些信息作出判断。学会如何关注自己想法出现的时间，会有助于你将重点放在当下。下面我们重复这个练习，目的稍微有些不同。这次在做练

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