运动改造大脑问题(运动改造大脑观点)

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本文节选自《运动改造大脑问题》

大脑50%以上是由脂肪组成的，所以有葡的脂肪同样很道，色氨酸是形成血清素所必需的前提，而:由和集晶质分解而成的。式脂肪、动物脂肪和氢化油是有害的，但从鱼类里获得的@-3朋却是非常有益的。人口学研究表明，那些大感障碍的发病率比较低。疗情绪障碍和注意力缺陷多动障碍的方法。研究表明，每周吃一次人的人，其每年的认知衰退速度减少10%。弗雷明汉心脏下要。反利肪酸食用鱼类的国家双相情另外，有些人把2-3脂肪酸作为一种独立治小四CFraminghamHeartStudy)持续9年随访900人，人发现那些每周食用3次鱼油的人发生阁采症的可能性降低了一半。8-=-3脂肪酸不但可以降低血压、胆固醇和神经元炎症，还能增加免疫反应和脑源性神经营因子〈BDNF)的水平。你可以从双鱼、鳞鱼和金枪鱼等深海鱼类中获得Q-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1

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200宫死二十碟五烦酸(CEPA)和200毫区二十二碳六烯酸CDHA)的补充剂一一它们是-3脂肪酸的主要成分。我们知道，维生素D的要性不仅在于增强骨骼，而且还是一种预防癌症和由金森氏病的手段。我建议大家每天服用1000IU《〈国际单位)的维生素D，女性同时再服用1500毫克的钙。我还推荐大家服用至少含800室死叶酸的维生素B。叶酸能改善记忆和记忆速度。运动:持之以恒就对了我建议60史以上的人每天都要运动。反正已经退休了，何乐而不为呢?要是每周能运动6天，那是最理想的，但是要让运动成为一种乐趣而不是任务。使用心率监测仪是一个好主意。它们的可贵之处在于能持续监测你的运动过程，这既是一种激励，又能树立你的信心。在这种正确的强度下，你无须怀疑自己的运动量是否足够。监测仪会依照指令开始，但首先，你要用220减去你的年龄，才能得出你自己论

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上的最大心率。然后用这个数字来计算你应该做多大的运动量。(我会在下一章具体介绍这个方法。)你应该从四个方面来制订一个整体计划:有和氧能力、力量、平衡能力以及柔万性。你应该咨询医生或了解你锻炼史的健身教练，不过我也可以给你一些常规的指南。有和氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，大心率的60%”65%。在这个强度下，你不但能够消耗体内的有保持最旨肪，而且还能产生我之前提到的彻底改变大脑结构所必需的要素。走路就可完全达到这个强度，不过尽可能和某个朋友一起在户外行走。无论你选择怎样的运动，尽量找一种你会长久喜欢的项目。答试每周进行两次20分钟至30分钟速度更快的行走，强度为最大心率的70%果你从未进行过锻炼，那么你可以慢慢增加到这个速度。持之以恒很要。克雷默建议:“你没必要像自己所想的那可能比运动强度更为75%。如

运动改造大脑成瘾的总结

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