认知觉醒心得(认知觉醒酷狗)

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本文节选自《认知觉醒心得》

最后她总结道:“找一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要。以前一直以为多花时间才能学好、才能达到效果，其实那是因为自己急于求成，想要快速见效，这样反而不容易坚持。现在降低了难度和标准，目己的行动力反而能持续增强，人但是我相信这样的坚持最终可以产生复利效应。不知道你看了“Amy草”的故事后有何感想?在我看来，她最可贯的地方在于能够主动降低学习的强度和难度，使目己处在最佳承受范围，既保留了学习的成承感，也保证了学习的挑战性。但是对大多数人来说，这种做法是反直觉的，因为我们想要做成一件事的时候，RE很拼，会给目己设定一个很高的标准，还会经党给自己“打鸡血”，告诉自己坚持就是胜利。这是我们默认的思考模式，只是默认的不代表就是科学的。那么科学的模式是什么呢?回忆图1-4的内容，它告诉我们，最佳的学习区域在拉伸区内、香适区边缘，在这个区域，我们既有成就勾有挑成，进步最快。事实上，它就是难易匹配的意思:既不要太难，也不要太容易，难易适中的地这才是学习的心流通道。“Amy草”一开始就处在困难区。由于想快速看到改变，她制订了远超自吴水平的学习、训练计划，结果因体验太痛藻而中途放弃，格非常像我们利见的激励模式。很多缺少经历的年轻人都是这样的，起同时实现太多、太天的目标，还希望在很短的时间内实现，于是不自沉地把目己推到了困难区内

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。他们总是兴冲训地开始，热火朝天地做上几天，然后很快束站当然，匹配原则不只适用于学习这一领域，在我能观察到的任何领域，几乎都得循这个规律。比如健身，我们每次推举受力的时候其实都是肌肉据裂的过程，这种轻微的撕裂会让人产生酸痛感但不会造成伤害，经过休息和营养补充，肌肉就会开始修复，修复过后会变得更强壮，所以每次教练让我们再坚持一下，做到力况，束是在逼迫我们走出肌肉的舒适区到拉伸区。其他运动也是如此，比如很多人都想通过跑步来减肥，但有的人很刻苦，上来就独冲，以为那种痛苦感就是努力的证据，其实不然，专业教练给出的方法看上去更像是一种偷懒的做法。比如教练会建议你先慢跑，到稍微气跨的时候束改为快走，等气义了再改为慢跑，如此反复，运动半个小时。因为就减肥而言，有氧运动前20分钟消耗的主要是身体里的糖，30分钟之后消耗脂肪的比例才会有较大幅度的上升。所以我们只需每次到舒适区的边缘坚持一下，然后回到舒适区停留一下，调整好了再到舒适区边缘……如此反复。在接下来的1015分钟，如果体力允许，就尽量快跑，或者强度至少比前30分钟再大一点，以便消耗更多的脂肪，因为此时身体已经适应了一定的强度，可以离和舒适区边缘再远一些。再说阅读。很多人喜欢向能人索要书单，认为能人们推荐的书肯定很好。他们按照书单兴冲冲地买一大堆回家，读的时候才发现那些书根本没能人们说的那么好，有些书腹雇

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、难懂、根本读不下去，没过几天，他们的兴趣就消失了。这是因为每个人的知识背景不同，同样一本书，能人们读起来可能刚好在拉伸区，但我们读起来则在困难。所以，这个时候，不妨先把这本书放一放，去看那些自己感兴、又刚好能读懂的书，让兴趣、难度、需求同时匹配到舒适区边，这样的书肯定会让你读得津津有味。再说说学习。成绩不好的同学想要奋起直退，想到的第一件事往往是努力比拼，于是他们也和成绩好的同学一样去做那些比较难的题目，结果人家学得挺轻松，自己却学得很痛苦，差距越拉越大。因为站汇区

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