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本文节选自《不可能的技艺》电子版：

道，我们发现这个比率是一个临界点，超过这个临界点，积极情绪的全部影响就会释放出来。IT一旦释放出来，影响是相当大的。积极的自我对话会导致积极的情绪，从而扩大视野，使我们有能力制定超出正常常规的行动计划。这些新的行动计划缓解了检查单带来的无聊和挫折感。更妙的是，积极的情绪会推动"反弹效应",这是对复原力的美称。有一点要知道:积极的自我对话必须立足于现实。当我们试图用虚假的说法来支持自己时，大脑是不会被轧大的。我们很善于发现自我事实和自我虚构之间的不匹配。这就是为什么肯定论往往会适得其反。如果你告诉自己你是个百万富翁，但实际上却在沃尔玛工作，大脑就会知道。我们会发现肯定句的幻想和我们的实际现实之间的差跑太大-结果就是去激励。说服自己的最好方法是提醒自己那些你知道是真的的东西。如果有的时候你也曾面临过类似的挑战并取得成功，那就从这里开始。实际信息每次都胜过新时代的愿望。感恩我们的感官每秒钟都会收集1100万比特的信息，这对大脑来说太多，无法处理。所以，大脑所做的大部分工作是簿选和分类，试图将关键的信息和偶然的信息区分开来。由于任何生物体的首要任务是生存，因此大多数信息遇到的第一个过滤需是杏仁核，我们的威胁探测硕。不幸的是，为了保证我们的安全，杏仁核强列地偏向负面信息。我们总是在猎取危险。在加州大学伯克利分校进行的实验中，

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心理学家发现，每通过一个正面信息，我们就会接受多达9比特的负面信息。在最好的条件下，九比一是很精糕的概率-而在最好的条件下，最佳的表现很少发生。这将粉碎乐观主义，压制创造力。当我们向着消极的方向调整时，我们就会错过新奇的东西。新颖是模式识别的基础，推而广之,也是创造力的基础。没有创造力，就没有创新;没有创新，就没有不可能。积极的自我对话是解决这个问题的一个办法。感恩是另一个办法。每天的感恩练习会改变大脑的消极性偏见，它改变了杏仁核的过滤器，本质上是训练它接受更多的积极信息.这非常有效，因为你所感激的积极的东西是已经发生的事情。它永远不会触发我们的废话检测夫。感恩实践的最佳时间是一个开放的问题。就个人而言，我喜欢在一天工作结束后做我的工作，就在我写好第二天的明确目标清单之后。但在我醒来时压力很大的日子里，我会在煮咖啡的时候，在我开始早上的写作会议之前，做第一件事。而有两种方法来进行感恩的练习。选择一:写下十件你感激的事，每次写下一件事的时候，要花时间去感受那种感激之情。你要努力回忆这种情绪的体感位置，发现它在身体里的位置(你的肠胃、你的脑袋、你的心)，以及它的具体感受。或者，选择二:写下三件你感激的事情，并将其中一件扩展成一段描述。在写这段话的时候，再一次，一定要把重点放在你感恩的体感位置上。两种方案都可以，都会开始

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转变观念，让积极性比例向更理想的方向倾斜。而且不需要很长时间。研究表明，只要每天感恩三周，就足以开始重新布线。最后，感恩和心流之间似乎也有很强的联系。在FlowResearchCollective和南加州大学神经科学家GlennFox进行的研究中，我们看到了每天的感恩练习和高心流生活方式之间的直接联系。为什么这么说呢?看来，感恩产生的乐观和自信降低了焦虑，这让我们不那么害怕将自己的能力发挥到极致，更能够瞒准挑战技能的甜蜜点，也就是心流最重要的触发点。正念如果你对培养控制思想的勇气感兴趣，那么你就会对这个间阶感兴趣。在一个念头产生的那一刻和我们的大脑将一种情绪附加到这个念头上的那一刻之间，有一个小小的间隙,不超过一富秒。一旦这种感觉被附加，尤其是当它是负面的，系统中通常有太多的能量来关闭尼。但如果你能进入思想和情绪之间的那个空隙,你就可以用更好的思想来代替不好的思想，短期内中和压力反应，长期内重新规划大脑。这就是心态练习的一大好处。心灵修炼就像广告中所说的那样:关注自己的心灵的行为。这不是一种精神练习，而是一种认知工具。通过观察你的思想出现时，你会开始注意到思想和感觉之间的这种差距，很快就会发现注意这个简单的行为给你带来了自由。一旦有了活动的空间，就有了选择的自由，你就可以变得主动而不是被动。再次，你有两个选择。

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