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本文节选自《不可能的技艺》电子版：

60分钟，每周三次:定期锻炼。在这些环节中一定要通迫自己。同样的挑战技能平衡规则也适用。如果你在舒适区之外，那么运动是交叉训练勇气的好方法，同时重置神经系统。此外，出于与运动如何影响大脑功能有关的原因，请瞄准具有认知挑战的运动-即在户外的小径上跑步(这样大脑就必须进行路线寻找和空间映射等)，而不是在室内的跑步机上。二十到四十分钟，每周三次:主动恢复(桑拿、按摩、长时间的心智训练、轻度瑜伽等)。三十到六十分钟，每周一次:训练一个弱点，和/或训练在最差的时候做最好的自己，和/或练习承担风险。三十到六十分钟，每周一次:在这90到120分钟不间断的集中精力的时间里，获得对你所做工作的反馈。每周一百二十分钟:社会支持。腾出时间给其他人，特别是如果你是一个内向的人。在我们的生活中，有爱心、支持我们的人，自己也是一个有爱心、支持我们的人，这有助于让我们保持平静和快乐,而且还能帮助我们做好心理准备，去攻克挑战技能的甜蜜点

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。另外,这也给了我们一个练习情商技能的地方。释加实践把你每周三次的锻炼课程作为训练勇气的地方。这是一个银炼毅力的好地方，但你也可以随时进行三次琶加，利用这个环节来训练一个弱点，如果你在锻炼过程中精疲力竭，但仍然想付出一点额外的努力，你也可以在你最差的时候训练出最好的勇气。利用你的几个主动恢复期-也就是桑拿和洗澡的时间，也可以练习心态和/或加载模式识别系统。在加载模式识别系统时，尽量让书籍成为你的主要信息来源，因为你无法用任何其他材料来匹配它们的数据密滑D在进入释放练习之前，使用麦克吉弗法。这样一来，练习就会起到双重作用。当你还在研究激情配方的时候，利用在好奇心交汇处玩宙的需要，给模式识别系统加载它所需要的信息，以找到想法之间的联系。总是将心流触发闫分层到每个活动中。让新奇、复杂和不可预测性成为你的好朋友。确保你的明确目标清单上的项目位于挑战技能的甜蜜点。找到一个反馈伙伴练习承担安全风险。反复练习。当你每周

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拿出120分钟用于社会支持时，利用这段时间来训练EQ，并练习团体心流的触发布。创造性和对主衬的追求应该建立在你所做的一切中。现在你知道秘决了吧，很不玫吧?而这才是真正的问题。这些干预措施都不是特别性感。没有什么漂亮的技术可以玩，也没有什么不寻常的物质可以摄入。它们只是清单上的项目。更糟糕的是，进步往往是看不见的。癫峰表现就像复利一样。今天做一点，明天做一点，这样做几个星期、几个月、几年，结果不仅仅是超出你的预期，而是超出你的想象。最重要的是，我认为这本信门书中所包含的所有信息都给我们每个人带来了巨大而又可怕的负担。你可以这样想一想。如果你知道你可以提高500%的工作效率，你会应对哪些不可能的挑战?如果你能将创造力提高600%?如果你能将学习时间缩短一半?这正是本书中的工具和技术所能提供的，也就是说，这正是我们每个人都可以利用的。你选择用这些信息做什么?嗯,这完全取决于你。所以，放和手去做吧，祝你好运。

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