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第5章”培养新习惯的最佳方式2001年，英国的研究人员开始与248个人合作，打算用两周时间培养更好的健身习惯。加这些受试者被分为三组。第一组是对照组。他们要做的很简单，只需跟踪观察自己健身活动的频率。第二组是“动力”组。他们不仅要跟踪观察自己健身活动的频率，还要阅读一些关于锻炼有哪些益处的材料。研究人员还向该小组成员解释了运动何以能降低冠心病风险并改善心脏健康。第三组的受试者接受了与第二组相同的陈述，这确保了两组受试人员共有同等水平的原动力。然而，研究人员向他们提出了额外要求，即他们需要为接下来的一周制订计划，明确何时何地进行锻炼。其体地说，第三组的每个成员都完成了下面这句话:“下周，我将于x天x时x处进行为时至少20分钟的剧烈运动。”在第一组和第二组中，359%至38%的人每周至少锻炼了一次。(有趣的是，提供给第二组的动机陈述似乎对他们的行为缺乏任何实质上的影响。)但是第三组中91%的人每周至少锻炼一次一比正常频率高一倍以上。他们填写的句子被研究人员称为执行意图，亦即你也就是说，你打算如何实施一个特定习惯。先就何时何地行动制订的计划。触发习惯的提示以多种形式出现:;手机在口袋里喻喻作响

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的感觉，巧克力饼干的诱人味道，救护车警报器的鸣声一一但是最常见的两种提示是时间和地上点。执行意图利用的就是这两个提示。总的来说，创立执行意图的格式是:“当X情况出现时，我将执行Y反应。”数百项研究表明，无论是写下将要注射流感疫苗的确切时间和日期立，还是纪录结肠镜检查的预约时间型，执行意图都是确保我们不改初心的有效方法主。他们提高了人们坚持物品回收、学习、早睡和戒烟等习惯的可能性。究人员甚至还发现，当人们被迫通过回答诸如“你要走哪条路去投票站?你打算什么时候去?哪路公提高。@@政府实施的其汽车会送你去那?\"这样的问题来创立执行意他成功项促使民众该在何时oa苹-月页我们会贯彻执行告诉何地支付逾61交通罚单。鞭中的妙处很清楚:人们就何时、何处、双很多人都想改掉他们的习惯，但己“我会吃得更健康”或者“我会写得更多”，民众制定按时缴税的明确人体做什么制定出届但是我们何时何地采取这些行动。我们只是任多去做。而执行意自将它介效\"或“我应该投票”，许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真了了些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。白.同总是显采取行动并不且设定了执行今天该在早上还是午餐按照你的预定计

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划去做而易见的。意图，时间打4将此策略应)你就不必等待灵机一动的那一了动的时刻到来时，根本就不需要下?灌外即可。于你习惯的简单方法是我将在[时间]和[地点]做[事]。冥想。二学习。下午6点，我将在卧室学20分钟尾7点，我将在司房忌想1分钟。然，和希望我们会“记得去做”，会彻底消除模棱两可的说法，比如“我想做得更多?或\"我想更]转化为切实可行的计划。刻。贺票率会局、\\时，投所具体计划为缺乏这些明确的纪从来没有我今天该不该[划，或者清楚地告知后，就会更有节而不了了之。明确说出会或者心血来潮时再了成可缺乏的是明确的计划。何时何地写一章?我完成以下这句话:西班牙语。健身。下午5点，我将在本地健身房锻炼1个小时。婚姻。下本司段开始行动，采取行动。新的开始总二在这类时|有尼够的尾8点，我会在厨房人门闲得无陡大部力给我的介为此时人们通常会满怀其。有明确或让你偏离正轨的1，实在不知道除此外还能做什么。但漳杯茶。试试茶周、基月望。6是让人感到欢欣辟舞。你想要什么并且情。我们AS具体化你实现的路径，将经常会满当你的梦想模糊不清时下做决定。简单地或茶年的头一天。人们更只要我们希望，我助于应承七零八雁，你

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