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提示渴求反应奖励ER习7:习惯堆积通过将新行为琶加在旧行为之上，增加了你坚持习惯的可能性。这个过程人可以4感恩。我多[|>|一下来吃晚饭时，会说!天令我感动的一件进行，以将许多习惯联系在一起，每一个习惯都是下一个习惯的线索婚姻。夜里上床睡觉时，我会亲吻一下我的伴侣。安全。我穿上跑鞋后，会给朋友或家人发短信，告诉他们我在哪里跑步，需要多长时间。情关联起来。一旦你掌握了这个基本结的习惯司加。这使你得以充分利用一AN关键是把你想要的行为和你每天已经在做的构，你就可以通过将各个小习惯和宁人逢证种行为牵连出

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另一种行为的自然反应你每天早上的日常习惯可能是这样的:1.在我倒完早晨的咖啡后，我会芋想60秒钟。2.沉思60秒后，我会写下当天待办事项。3.写完当天待办事项后，我将立即着手做第一件或者，你晚间的习惯刁加如下:1.吃完晚饭后，我会把盘子直接放进洗碗机。2.我收拾完盘子之后，会马上把厨房台面清理干净。3.我清理完台面后，就备好第二天早上需要用的咖啡杯。你还可以在当前这些习惯性动作之间揪入新的行为。例如，你可能已经有一个早上的例行程序，看起来像这样:醒来~登被子~洗澡。假设你想关三天院上多读书的习价。

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你可以扩展你的习惯，登加成这样;醒来~堆被子~在枕头上放本书-洗澡。现在，当你每天夜里上床睡觉时，就会有读书的乐趣等待着你。总的来说，习惯登加允许你创建一套简单的规则来指导你未来的行为。这就像你总是提前计划好了接下来应该采取什么行动。一旦你适应了这种方式，你就可以开发出通用的习惯县加，一旦遇有恰当的时机就会发挥指导作用:健身。当我看到楼梯时，我会走楼梯而不是使用电梯。社交技能。当我参加聚会时，我会走向我还不认识的人并作自我介绍。||长我想买超过100美元的东西时，我会等24小时后再财务状况。

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