【韧性不确定时代的精进法则】音很标准的我就是无法

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本文节选自《韧性不确定时代的精进法则》

音很标准的我就是无法100%;准确发出wins。) 让我意想不到的是，这
个小小的葛下花给 合我带来了这么多回到当下的感受。有时我会仔细观
察葛上下头，因为它们的确每天都不一样，我甚至会把这种观察作为我
日常冥想训练的一部分。一次次地觉察和一次次美好的体验互相强
化， 带给我完全超出预期的灵动。 养葛卜花这样一件看似无用的小
事，其实也是一次掌控感的训练。在特殊时期带来的巨大不确定性
中，在焦虑、无助、迷帼之外，我们还可以一天天地静待花开，从点
滴变化中感受到生命的力量。

2021年，《个性与社会心理学杂志》刊登的一篇最新学术文章指
出，人们有必要每天给自己留出一些空闲的时间做一些有趣的事情。
研究结果表明，“最佳空闲时间”是每天2 3个小时，少于2个小时或
者多于5个小时人们会感觉更糟。更为重要的是， 赂生生和， 当人们收
入相近时，空闲时间较少的人生活满意度较低。 新对休闲时间进
ea 要。在一项心理学研究中，被灌输了“休闲时间是有益
的”思维的受试者比那些被灌输了“休闲是一种少费时间，理无益
处”思维的受试震更能够专注并享 受观看休闲视频的过程。研究者发
现，当人们认为休闲是一种浪费时，伴随而来的往往是较低的心理健

康水平和幸福感，以及较高的焦虑和抑郁水平。才因此，即便躺平也
要学会“认真地躺平”，和否则我们会在“焦虑地躺平”中胡思乱想。

激活生活中的积极体验可以帮助人们成为具有丰富感受性的人，
这就需要我们不断去延展自己能够感受到且感恩身边细小事物的能
力。韶殉森米哈赖在《心流》中讲道: 如果我们在做一件事情的时候
感到无趣，这不是那件事情本身的问题，而是我们做事的方法不对。
不是生活中没有快乐，而是我们经常错过很多能够感受到快乐的机

会。

很多人可能会认为细微的敏感度是“双录全”，可以体会到更丰
富的快乐，就必然会经受更为细密的痛苦体验。但在我看来，能够感恩细小事物的人，人和凭借认知重塑和心理资源的积累，可以人为地缩小
大的痛否和烦恼。和久而久之，我们会朝着理想的平衡状态去发展，那
就是在感知美好的事物层面，我们的情绪颗粒度越小越好， 而在舌生 当
和逆境中，我们可以放大颗粒度，接纳并快速转化。《伦理学》作
者、哲学家巴鲁赫。德。斯宾诡莎认为，人们的行动能力在困难面前
容易被减弱，由此导致的成长受阻会使人们容易陷入悲伤而积极的因
素会加速成长，让人们在感到愉悦的同时增强能力。在斯宾话莎
来，积极的体验就是“一个由小及大获得圆满的过程”，因此人们的
不断成长、进步、突破就是快乐的源凡。

最新出炉的《2022年世界幸福报告》]15中指出，在衡量人们幸福
感有关正面情绪的部分，最近几年的一个显著变化是在量表中特别增
加了一项“你昨天学到或者做了一些有意思的事情吗”。因此，激活
生活中的各种积极体验，可以增加积极情绪的频率，从而增强人们的
幸福感。但值得注意的是，仅仅对生活感兴趣不足以帮助我们找到自
已的r 。前文中多次向大家提到的“经验依赖性神经可塑性”告诉我
们，人类的大脑神经系统跟随经验而改变，而经验取决于我们关注的
事物。由于大多数人并不是天生就具备对某一件事情的持久关注力，
因此为了能够将过往的积极体验转化为专注的热爱，我们需要不断聚
焦某一种体验，并通过科学的方法进行反复强化，直到这种积极体验
国化为我们神经系统的一部分。这个聚焦过程就像将各种积极体验放
入一个大的漏斗，不断筛选， 最终深化并植入， 成为r 的元素。

深化与植入

学家巴里。施瓦欧说过: “很多事情看起来很没意思、很肤
浅，直到你开始做以后，才不会这么认为。一段时间后， 你会各识
到原来很多方面是你一开始不知道的，其中的巧妙和欣喜都是在你坚

持了一 天间人声症W 本让十Wg和汪二国

人心

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