1岁中国居民膳食指南pdf(中国居民膳食指南2021pdf)

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表2-1”妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期周增重推荐什本Si几es瑟直让生二低体重(BMI<18.5)11.0~16.00-2.0?0.46(0.37-0.56)正常体重(18.5生BMI<24.0)8.0-14.00-~2.00.37(0.26-~0.48)超重(24.0三BMI<28.0)7.0~11.00~2.00.30(0.22-~0.37)肥胖(BMI=28.0)5.0~9.00-2.00.22(0.15-0.30)注:“表示孕早期增重0~2kg;\"括号内数据为推荐范围。资料来源:中国营养学会团体标准《中国妇女妊娠期体重监测与评价)》(TICNSS009一2021)。适宜增长。除了使用校正准确的体重释，还要注意每次在固定的时间称重，如晨起空腹时，称重前排空大、小便，脱鞋，仅着单衣，以保证测量数据的准确性和监测的有效性。从孕早期开始就应明确孕期适宜增重目标和每个阶段的增重速率，可根据孕前BMI选定对应的孕期体重增长曲线图(图2-1)，进行孕期增重记录和动态监测。每次测量体重后计算出当前增重(当前体重-孕前体重)并在相应孕周上了予以标注，若增重值超出对应孕周适宜值的上下范围，提示增重过多或不足，需要通过调整腾食和身居孕前低体重|BMI<18.5)妇女了孕期增重适宣值范围孕前正常体电(18.5<BMI<24.0)妇女孕期增重透宣值范围6让详14全1313全站时R2一日史。7卫7用全6后后本刷332和11224

中国居民膳食指南张晔pdf

6810121416182022242623了了了荐了划吉权和有让和让几F开人孕网/周孕周/画孕前超重|24.0三BMI<28.0)妇女孕期增重适宜值范围邓前肥胖【BMI=28.0)妇女孕期增重适宜值范围人本1411313121111Y39是3是，了了耻6帝-6看吾443好了2后1和尖交和全区和孕周/周孕半/周2-1根据孕前BMI(kg/ma)选择相应的孕期体重增长图资料来源:中国营养学会团体标准《中国妇女妊娠期体重监测与评价》(T/CNSS009一2021)。182体活动，使孕期体重增长保持在适宜范围。体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时控制总能量，增加身体活动;体重增长不足者，应适当增加食物量，并注意各类食物的合理搭配。妊娠期身体内分泌及外形的变化、对孩子健康和未来的过分担优、工作及社会角色调整等，都可能会影响孕妇的情绪，需要以积极的心态去面对和适应。孕育新生命是女性必须经历的完美人生体验，是正常的生理过程，夫妻双方都要积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，孕妇应定期进行孕期检查，预防和及时发现异常，并寻求专业指导和正确处理。遇到困难多与家人和朋友沟通，积极寻求专业咨询以获得必要的帮助和支持，有助于释放压力，缓解焦虑，愉悦心情。4.如何满足对叶酸和铁的需要富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氧叶酸的各种衔生物，均为还原型，误调加工或遇热易分解，生物

中国居民膳食指南2017pdf

利用率较低。叶酸补充剂是合成的氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。孕前每天补充400kg叶酸，持续3个月，可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平;孕期继续每天补充叶酸400kg，可满足机体的需要。动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富,吸收“|贴十:率高，每日摄人闻肉S0~100g，每周报人1~2含铁和维生素C丰富的菜肴次动物血或肝脏20-50g，可满足机体对铁的需中猪肝炒杭子椒(猪肝50g、|要。摄人含维生素C较多的蔬菜和水果，有助Nt于提高腾食铁的吸收与利用率。We|孕中期和孕晚期每日铁的推荐摄入量为“|菜150g)含铁168mg，维生素C|24mg和29mg。孕妇每天摄人20~50g瘦肉可提36mg。供铁1~2.Smg;每周摄人1-2次动物血和肝脏，人水者羊肉片(羊内50g9、吏豆每次20-50g，可提供铁7-15mg，基本能满足“|苗100g、油菜100g9、辣椒25g)含孕期增加的铁需要。孕中、晚期富含铁的一日，铁7.6mg、维生素C118mg。食谱举例见表2-2。ee表2-2孕中、晚期一日食谱举例*恒ET餐次”食物名称及主要原料重量豆沙包:面粉40g，红豆馅15g鲜肉包;面粉50g9，瘦猪肉20g蒸苹头:芝头75g蒸红薯蕊芝麻次:红昔75g9，芝麻将5g早餐”者鸡蛋:鸡蛋50g者鸡蛋:鸡蛋50g牛奶:250g牛奶:250g水果:草莓100g水果:苹果100g壶||蓝于进吵证厘半过183

中国居民膳食指南pdf2021

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