【反内耗如何化解我们内心的冲突】所以提升目控力的要目

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本文节选自《反内耗：如何化解我们内心的冲突》

所以，提升目控力的
要目控的行为变成目动化的习惯。

己婚人士都有这样的体会: 婚前热恋时，爱人间的私密时间非常

要方法之一，是利用习惯的力量一一将需

多。但随独婚姻时间的延续，随着孩子、工作、社交等事务的增多，

私密时间变得越来越少，维持二人世界逐渐成为一件需要高控

能完成的任务。

如何找到维持杀密关系所需的控

本博士分享了目己和妻子有

惯，每周安排一个固定的日期作为二人私密独胖时间。
多年婚姻幸福的秘诀竞如此简单。

与泰勒。本博士的经历相似，丹。艾瑞里教授在注射药物后观看
录影带的安排，同样是利用了习惯的力量。

所以，如果你想提升自己的控

不妨试试将需要控制的行为变成新的习惯!
秘诀五: 减少不必要的决策，有计划地使用资源
从上文我们已经知道，目控力作为一种资源，是可锻炼、可消

耗、可补充的。研究发蕊

EC-

样会导致自控力的损耗。
2010年，勒瓦夫、乔纳森、马克“。海特曼等研究了决策对消费行

为的影响。他们选择了真实的汽车消费者作为研究对象。在试验中，

被试被要求在多和

配件中进行连续选择，比如10和

方向稳、25帮

擎、26种外观颜色、56种内饰颜色等等。试验发

着力才

央力? 在哈佛幸福课上，泰勒。
人保二人世界的一个小秘密: 将它变成习

央力，或者帮助孩子提升自控力，

，除了抗拒廊惑会消耗自控力，决策行为同

中

多，如果让顾客一开

始做出一种购买决策，比如在四种变速杆中选择一种，那么其接受经

销商推荐的标准配置的概率仅为28%，这与随机概率相
前，顾客已经被要求在内饰、外包

在做出变速杆选择

莹无几;， 但如果
i、轮胎个性化等方面做了大量的抉择，那么有41%的概率顾客会接受经销丙的推荐。事
实 上，研究证明，顾客购车时面对的决策越复杂，他们就越可能干脆

选择经销丙推荐的标准配置“无须任何决策的选择) 。
研究有发现，如采顾客在购车过程中被要求做出了一系列复杂的选

择，那么其最终购车的花费平均要多出2000美元。
所以，为了避免过量决策造成的目控力下降，有时我们需要借助

计划的力量:
作上。

秘诀六: 适当补充糖分

自控力既然可以被消耗，那么在穷扩了上
自控力呢?

近年来，脑神经科学研究逐渐揭示出自控力背后的作用机理:
糖。脑成像研完发现，在低血糖状态下，大脑负责刺激奖鞭的区域会

减少不必要的决策，将身心资源更多地分配于

述的方法后，如何补足

要的工

变得活跃，而负责冲动抑制的脑区则开始沉可一一我们开始追求短

时、即时刺油行为，目控力下降。

达特茸斯大学的社会神经科学家托德。 和希瑟顿利用试验验证了这
种影响。试验中，他给家试播放搞舌喜剧，同时要求被试控制住目己

不能舌。对被试来次，这种内耗需要消耗大量目控力。随后核磁共振

结果表明: 经历了折磨的被试，其负责冲动抑上

|的脑区活跃度显著下

降。但这一现象，在和补试喝了一杯加糖标榜水后完全改变了。

所以，想提升自控力? 想让自己表现得更友善、更明智? 不妨试

试在疫荔时适当补充点儿能量!
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