【《反内耗》】下次遇到同样的刺油压

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本文节选自《反内耗：如何化解我们内心的冲突》

下次遇到同样的刺油《压力) ，他很容易选择同样的行为《喝酒) ，
然后得到同样的奖灌〈和舒服) 。这是一个目我强化的改变链条。目残
习惯的形成，同样是这个反馈链运作的结果。

所以，面对无力、绝望，我们需要借助这种“刺激一行为一奖
员”的改变链条

对鱼子，我教给她的第一个练习是上面提到过的“吴体姿势变化
练习”。在身体姿势的变化过程中，她重新体验到了生活的掌控感
一一自己可探的、简单的行为改变，就能让“我”改变当下的感受。

在号体姿势变化之外，因为她的日常生活充满了太多否难，所以
她有必要和营握第二个练习: 感受放手技术。该技术的核心，是通过练
习，在接纳无可避免的痛否之后，掌握感受转换技巧一一虽然很难，
但“我”可以接纳痛百，“我”也可以拥有尘福。

无力与绝望处理技术

感受放手技术

1. 想象: 考虑一件消极的事情，或消极时刻〈尴做、恺惧、郑愧等
不愉快体验) 一一多数时候，这是自动出现的， 之后，再考虑一件
积极的事情或时刻〈一段记忆、激情、未来视角等) 一一任何能激
发好情绪的事件或时刻皆可。

了记辽午时张各在大三下省县和的在帮古本下横扫休

ee
忆、感受那消极的体验，任何想法都允许;之后，倒计时2分钟，将
用到记录和役休验的\" 面，单纯去回忆、感受积极的体验。

息放区居估辐第二帮，天下种像二二电视病征光网
!对鱼子来说，短时间内她依然难
力与绝望时，她知道还有其他更有效的选择。
活性，当下痛苦的生活就不再意味

所以，
可以像鱼子一样选择换个问题:
非“为什么”中，我们会逐渐摆脱困韦，

在《格兰特幸福公式研究》报告中，
尔丁格教授介
明确指出: 对波士顿456名困难
不堪，但成年后他们中有很多人依然能取得
于三种能力: 有效处理泪形、管

所以，
新掌控目己的生活。当然，作为一
绝望感同样可以借助思维

在咨询中，面对一个个痛苦
的就是好奇、开放、接纳的姿态: 我的感受
哪个部位? 它
让我们不再有痛兰
面对、 搂纳并体验痛昔，
勇敢追求自己想要的生活。

我们
力、

已 市

，相反，痛若是
去感受并利用痛苦

通党

[二
TD ?9

者走上这条全
验不愉快的感受

新的感受处
，无论它们是起伤、

路径: ee 市

带来了哪些感受变化? 一一重建心
是人生的一部分

一且

建了个人

绝望的未来。

当陷入“为什么受伤的总是我”之类的绝望时，
“我应该怎么办? ”在“怎么办”而
新掌控自己的生活。

哈佛大学医学院罗伯特。
绍了自己和前碍们历时七十多年的幸福研究成果，
儿童的追踪显示， 尽管青少年时期困苦
不错的成束。
情绪以及与他人合作。

面对困境，擎控上自己的行为，建立适应性的习惯，
系列思维
和章车等技术有效处

的人生，我每次必会引导来访者练习

记

其秘

活动的结果，

是什么? 它来自我
灵活性的核
，我们需要学
然后继

让

的智下

束是引:
去练习面

以远离父母的伤害，但至少在无

/人心 灵

得我们

人

诀就在

有助于
无

身体的
心不是
会如何
过用行动

这会为来访者带来有意义的变化。

因此，本书所呈现的练习仪式的核心目标之一，
判与逃避，
贡怒、泪形、失望、无力、

导每位读

对并体
绝

望、考耻、 吃习或其他让自己不快的感受， 去练习发现并利用它们的

力量，
当下的感受并让我们感到极不舒服!

让目己过上有意义的生活一一哪怕这意味

我们的行为

会背离

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