【它的基本原理是正确的】理解了这些原理，我们

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它的基本原理是正确的

理解了这些原理，我们就大概知道该怎么锻炼了。
首先，据我对这本书的理解，散步不是锻炼。利伯曼没有明确说，但是我理解散步不会开启超值修复，因为散步根本就不会加剧氧气消耗。当然散步比久坐好，但是散步没有逆转效果，散步是一种休息。
利伯曼列举了各种研究证据，也可以说是学界达成了一定的共识，对健康来说，你需要的锻炼有四项。
1）中等强度有氧运动：快走、慢跑、骑车。
标准是你的呼吸会加快，有一点喘不上气的感觉，说话还能正常说，但是唱歌唱不好。你的心跳会加快，心率应该达到最大心率的 50%～70%。
2）中高强度有氧运动：快跑，但不是冲刺跑。
标准是心率达到最大心率的 70%～85%；你会气喘吁吁，说话只能说几个词，说不成句子。
3）高强度间歇训练：短距离冲刺跑。
心率超过了最大心率的 85% 或者 90%；你会跑到有窒息感。每组冲刺跑 10~60 秒，休息一下再跑。
4）力量训练：肌肉拉伸之类。
有氧运动是最最核心的锻炼方法，有最多的好处。比如有利于心血管、能开启身体修复、能尽管缓慢、但是坚定地让你减肥等等。力量训练则有利于防止肌肉萎缩。
学界的建议是每周只要进行 150 分钟的中等或者中高强度有氧运动，再加上一两次力量训练即可。如果能做高强度有氧，那么时间可以减半 —— 但利伯曼建议还是以中等有氧为本，因为它的好处比高强度间歇训练要多。高强度的最大好处是省时间。
如果是要减肥，最好把中等有氧运动时间增加到每周 300 分钟。
不管怎么说，这个锻炼方案都不是很难。如果你每周锻炼五天，每天只需要 30 分钟。我们距离狩猎采集者的正常身体就差这么一点锻炼。

它的基本原理是正确的