运动改造大脑里焦虑是一种认知错误读后感(运动改造大脑百度云)

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本文节选自《运动改造大脑里焦虑是一种认知错误读后感》

步行:从轻度运动开始，养成运动习惯健吴的过程就是逐步提高基础有氧能力的过程。你越是和芝锻炼心肺功能，它们向身体和大脑输送氧气的效率就越高。血流量的增加必定带来化学连锁反应，由此产生血清素、脑源性神经营养因子CBDNF)以及其他有营养作用的分子。如果你以最大心率55%”65%的强度开始每天步行1小时，那么你在这个时限内的行走距离自然而然就会增加，你的体型也能逐渐得到改善。在这个运动强度下，你消耗的脂肪转化成了能量，由此开始增强你的新陈代谢。如果身体有太多的脂肪，那么肌肉的胰岛素耐受性就会逐渐增加，而这更加剧了脂肪蓄积，同时减少了〈IGF-1)的产生。2007年，密歇根大学发表的一项研究表明，仅仅做一次有氧运动就能彻底扭转人们

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第二天的胰岛素耐受性。比较这次锻炼前后的肌肉活组织检查，研究人员还发现运动后的肌纤维产生了脂肪合成所需的要和蛋白质。研究人员不知道这种效果会持续多久，但这个研究结果强调了，即使是极小量的活动也能引发积极的多米诺骨牌效应当你给喘体施加压力时，你的肌肉组织意识到需要更多能量，于是，各种各样的好事发生了。低强度燃烧脂肪的运动还增加了血液中游离色氢酸的量。你应该记得，色所酸是合成有稳定情绪作用的血清素的必需成分。这一强度的运动还改变了去甲此上腺素和多巴胺的分布。在海因里希书著作对有耐力食肉动物的创新描述中，你可以看到迟低强度运动产生的美妙感觉:在追踪猎物的时候，我们的祖先需要耐心、乐观、专注和坚持不懈的动力。所有这些特性都受控于血

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清素、多巴胺和去甲骨上腺系。行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。不久之后，你甚至会越走越远。医生评估患者体能的简单方法是，看其在6分钟内能够走多远。不过阿拉巴马大学医学院的研究人员发现，人们进步得大快了，所以要得到一个精准体能数字的最佳办法就是，让他们先走两加熟人悉一下。也就是说，你会信喜地发现，你如此之快就走完了更长的距离。知按以上步速锻炼1小时后，你还有力气聊会儿天，那么你就要准备提升到中等强度的运动。当你上自我挑成这个强度后，不仅运动力增加了，而且在生活方方面面的能力都增强了。你不但会充满更多的活力和精力、减少消极态度，还会有更强的控制感。总之，如果你有一种积极的心态，你就不会死气沉沉地孤坐在家中。ZICC

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