运动改造大脑里的故事(运动改造大脑笔记)

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本文节选自《运动改造大脑里的故事》

可达到有效性所需的运动量得出了结论。特维迪希望通过确定每一|一次的运动量，创造出让医学专家可接受的运动疗法。这和古极为关者不断进步。在一项研究中，特合人人键的，因为医生必须和患者共同花时间来考虑哪种锻炼方案能让吓维迪和安德烈亚。邓恩(AndreaDunn)，把80名抑郁症患者分成5个小组，其中4个小组执行不同强度和频率的运动实验方案，而另外1组对照组则只是在监督下进行放松式的散步《观察在有人监督情况下，社交活动是否有效)。研究人员把每斤体消耗的能量大卡数作为“剂量”斥度。两个高强度组每周分别运动3次和5次，在此期间平均消耗1400大卡能量。三个月结束后，不管频率如何，两个高强度组的抑郁症得分下降了一半。实际上，他们的抑郁症状明显减轻。低强度组平均消耗560大卡的能量，抑郁症得分下降1/3，大致上与散步组相同，对患者说的:做些运动有好匡样。我们从中所得到的结果束是我一处，运

运动改造大脑课后感

动越多益处越多〈某种程度上)。特运动。如果你的体重是136斤，那就等于每周需和对照组的效果一维凶和邓恩的高剂量标准来自公共卫生领域对运动的建议。这些建议提议:人们每天应该进行大约30分钟中等强度的有和氧有要约3小时的中等强度运动。低剂量的运动则是每周做80分钟左右的运动。只要把你的体[21乘以8，就可以算出高剂量运动时，你应该燃烧多少大卡的能量。然后去健身房，你可以在茶种运动项目上知道自己消耗了多少大卡的能量。“〈大部分有氧健身器材都有监控记录。)如果你的体重为136斤，而你在跑步机上锻炼30分钟消耗的能量是200大卡，那么你需要每周锻炼6次，才能达到高剂量运动。我会问同比尔一样患有影子综合征的人推荐这种剂量的运动。有些人虽然没有临床诊断的抑郁症，但他们更易于采用翡观消极的态度对竺生活，或者在他们的印象中，包括自己在内，这个世界上没有一个人符合他们的高标准。对比尔来说，当

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他每天早晨在健身房跑步和举时，都会和一群在那里锻炼、喝咖啡的老客户不期而遇。比和尔在工作中的表现以及与同事的关系都有了改善，而且他觉得自己不会再带着下意识的反感情绪看待每一个新计划。他开始喜欢新挑成。他的这些举动完全改变了妻子对他的看法。接着，我还会把这个方法推荐给那些只是有点情绪低落的人。1由们更容易产生自卑感。部分原因在于他们对自己每天的情绪坚无把[人握，不知道自己是年骚满腹还是心情愉快?我的患者计莉恩就是这个样子。她与自己的“和白马王子”订婚后，就开始变得抑郁起来，而且常常发脾气。我们开始控讨这个问题。我自然不断豆励她进行锻烽，最后她在办公室附近的一家健身房办了张健身卡。她很明智地与一位老会员结为搭档，他们相互鼓励并每天在午餐时间进行锻炼。几个月后，她对自己感觉很满意，而且她还表示自己每天的活动很有规律，而这有助于她保持一种生活的节奏，同时也增加了她的安定感。

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