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让你无法拥有高效的一天能带给你的那种充满动力的感觉。在内心深处，你知道应该改掉这种坏习惯。但是，每次当你要改兵它时，ME错过了那些频系的社交联系。然后，没过多和久你就重新回到了老状浅要认识到，这种习惯虽然会降低你的工作效率，但实际上它在另一方面能帮到你。它能帮你间鞭性地找到与他人连接的感觉。那种感0，还有什么事情能给你这种感觉，同时又不会影响你做事?入可行的万家办法是把你在网上的社交活动集中限制在晚上的某个时间，这样就不会影响你白天的工作。你可以给自己留一个自由的时间，在这个时间里你可以做你喜欢的任何社交活动，但就是不能在工作时间去做。如果你想要更频繁地进行社交活动，你可以把社交时间拆分，安排进一天中的非工作时间里，如午餐时间，或者下午茶时间。另_种方法是减少或者碱丁网络社交，增加一项更高效的习惯，给你带来

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更多社交方面的好处。比如，在30天里每天花30一60分钟和朋友用电话交谈;或者每天在自己家安排一个社交活动，如2一3个小时的“游戏之夜”;又或者每晚邀请不同的朋友或同事共进晚餐。在网上交流有时候是挺有趣，但没有什么能比面对面交流的感党更好，村候全全这放，羽的事情时更是如此。还有一种选择，这可能超出了“超级版30天实验”的范围一一你可以换一份能更多地和他人交流的工作，这样你就不会在工作日感到“抓立”。用忌想和按摩代蔡抽烟:用拥抱代替垃圾食品:等等。HH裤必他-水体罕你的坏习惯背后隐藏的“好处”。寻找能够带来更多好处同时又没有坏处的殖代习惯，而不是直接完全戒除旧习惯。你也许需要反复试验才能找到最适合自己的，但这完全可以实现。@设置休电时间“超级版30天实验”可以激发你的能量，，身体上和心很多的清醒意识。我建议你

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每天安排出两个小时来休息和放松。从“超级版30天实验”中抽出时间，给你的身体和内心一个彻底的休奶。你可以用这个时间去丹一会儿，打个且儿，跟朋友和家人交流，享受一个放松的热水澡，玩电子游戏，拥抱一个深爱的人，或者其他任何可以让你恢复活力的事情。就好像把“电源”拔挤，你只需要放松。把这个休息时间放在一天中的结尾，如晚饭之后，这样能让你每天都有盼头。你也许并不总是需要它，但在有些日子里，你会感觉到有这么一小段时间真好。@严格遭守每日习惯在进行“超级版30天实验”的时候，你最好严格遵守每天的习惯，包括周来。每天保持一个持续的节奏，没有间断，这对创建一条连续的“习惯链”来说很重要。所以，如果你准备早上5点起床，或者每天写作两小时，那就每周7天都这么做。但筷也会消耗你的能上都是如此。特别是在一开始的时候，你需要投入

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