自律修炼手册TXT(自律修炼手册书)

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本文节选自《自律修炼手册TXT》

如果你用自己大多数的时间来进行就，那专注于每天获得体验的品质就变得得某些成承的高度。度过某个取得些“普通”的日子呢?一生中大多数能就会感到有动力去提升这些普通子变得更好，我自己有1一一当你意大、识到，的，你可为了让每一个普通的日仿体验，而不是退求某和要成就的具体成意义，而不是仅仅关注获子确实很好，但你那子都是普通的，而不是“特别”些积极的影响。和希望这份清单能够激发你的一和生活中。这和清单更重要@早起去年我成功养成了5点起床的习惯，但在5个半月以后放弃了，因为我感觉它不太适合每天早上4:15起床，周末也一样。我曾经是一个夜猫眠32子的整体品质。方式来获得一让你应用在晶些灵感，“优化每一天”的整体观念本身，远比我给出的具体欢早起给目己生活带来的那些积极影啊。你可以想象，最初的调整期非常固化下来的习惯到充满能量、。之后，我义答试了了“多相睡上自己。现在我于，但现在我喜有挑

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战性。但是，和许多最终被一样，在养成之后保持下去其实很容易。早起让我感头脑清晰、些以前没法完成的事情，因为这个习惯在每一天都带来实实在在的回报。在20多岁时建立一个习惯，那我就选择早如果我能起。如果你对这个习惯感兴趣，到过去，产出更有效率，。这和古我做出的最能《如何在阅钟啊起时立刻起床?》。@锻炼让我拥有时间和精力去做那提升个人能量的改变之可以读一读《如何成为早起者?》和这些年来，我党试过很多种锻炼方式。我现在采用的方式，是早起后在健身房锻炼60一90分钟;这是早起后的第一件事。每周我有3天做有氧运动，4天做力量训练。如果感到筋疲力尽，或者进步放缓〈过度训练的一种表现)，我会用一两天来休县，或者用长距离散步作为一种替代方案。“锻炼”这个习惯，给我带来了数不清的好处，最明显的就是让我的头脑变得更加清晰了，让我能够连乡二几个小时保持吉度专注我觉得通常建议的那种每次20分钟

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、每周3次的锻炼实在太少了。对我来说，只有每周进行至少150分钟有氧运动的时候，我才能感受到锻炼带来的那些重要好处;，低于这个水平我就会感觉自己停滞不前，而不是喘体状态不断提升。“锻炼”和“早起”两个习惯很好地结合在了一起,通常在我锻炼完回到家的时候，大多数人还没起床呢。@听音频学习在锻炼的时候，我通弟会听个人成长方面的音频。有时候我在处日第事务〈比如做饭、开车)的时候也会听。我在上大学时养成了这个习惯，而这个习惯在过去的15年里都让我感觉很不错:这并不需要花费额外的时间，但它让日常事务变得更加令人愉快了。我现在用iPodNano，比上大学时用的Walkmnan随身上听先进了很多。去年我还花30美元买了一个调频转换器，这样我就能用车载音啊来播放iPod的内容了。通过每天上听激励性和教育性的内容，我不仅获得了能应用于生活的新点子，还让目己一整天都感觉更加积极。由@尽想

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