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本文节选自《认知觉醒pdf 百度网盘》

浸状态，好的状态应该介于二者之间。著名必学家米哈里。姻元秩米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型“见图4-3):当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度，当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交蔡就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。昔训庆时间亚图43心流通道

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我们每个人都必定有过这样的经历:因豆欢一件事而沉醉其中，筷记时间，不知疲倦，不管这件事是娱乐消遣还是学习研究，这种沉浸都是可遇不可求的目发状态。但知想在茶方面有所成就，束不能赖这种不稳定的目发状态，必须建立稳固可靠的行为模式。因为我们面对的不仅仅是兴趣，还有让人心生晨惧的核心困难.也就是说，我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。好在我们可以依据上述四点建立主动沉浸的行为模式〈见图44)，时常练习则能将其固化为深度沉浸的底层能力，从而辐射生活的方方面面。目标专注反馈拉伸5@@介学昨学上。As自体清时级度授入。边震清出2及虹有效

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稚遇允醒法运模糊分心走囊、做点想B图4-4刻意练习四要素学完刻意练习这个理论的当天，我就开始了实践。以前女儿练钢和对时，她妈妈会要求她把新学的曲子弹10遍，只要次数够了，任务就完成了，现在我用刻意练习的原则改变了练熏方法。我先听她弹一遍，发现有很多不熟练、易出错的地方，于是我要将后面的先不练(把大目标拆分成小目标)，然只练刚才弹错的地方(在拉伸区练习)，只要能连续流畅地璋3遍不二认生上(旧村由人于计)寺院我会及时纠正她的指法和按键错误(及时有效的反馈)，这样，她很快进入了专注状态(沉浸其中)，不一会儿就把第一节弹得很好了。虽然结束时女儿直呼好累，但明显成就感满满，因为她已经不豚惧最难的地方了。如果不这样要求，她就会一遍一遍地弹自己熟悉的地方，难的地方就一带而过，中途还经常会漫不经心地停下来，这样的练习非常低效。细心体会上述四个要素，我们束可以进入深度沉浸状态，从“聚焦”走向“卓越”，当然，要做到真正的卓越离不开另一个要素:大量的练习。